Treningsstrikk, strikk, øvelser med strikk

Vores yndlingsøvelser med træningselastik

Træning med elastik

Træning med elastik har mange fordele. Ved at bruge elastik i din træning kan du blive stærkere, aktivere dine muskler og reducere risikoen for skader. Der er kun få af os, der har kælderen fuld af træningsudstyr, og mange mener, at dette er et must for at få en ordentlig træning derhjemme. Det er helt forkert!

En god træning behøver ikke tage lang tid eller kræve meget udstyr. Med træningselastik kan du træne når som helst og hvor som helst. De fylder lidt og er lette at tage med, uanset hvor du går. Dette giver dig mulighed for at gennemføre en god session, uanset hvor du er.

 

Træningselastik i forskellige styrker og farver

Motionselastik er det perfekte tilbehør til træningen.Berømte træningstrikr kommer i tre friske farver med tre forskellige styrker:

  • Lys
  • Medium
  • Tung

De forskellige modstande giver dig mulighed for let at starte og derefter stige gradvist, efterhånden som du bliver stærkere. Elastikkerne kan bruges inden en træningssession til at komme i kontakt med muskelgruppen, der skal aktiveres, eller alene til en "fuldkropstræning med minibande".

Treningsstrikk i ulik styrke Strikk til trening, øvelser med strikk

 

Gode øvelser med træningselastik til hele kroppen

Ved at bruge træningsbånd kan du ganske let træne store dele af kroppen. Der er endeløse forskellige øvelser, du kan udføre med elastik. Nedenfor henviser vi til nogle af vores yndlingsøvelser, som vi synes, du skal prøve.

 

Øvelser for underkroppen

# 1 Æsel spark

Denne øvelse træner både balder og lænd.

Nærme sig:

  • Stå på alle fire med dine knæ og håndflader på gulvet pegende lige frem.
  • Placer elastikken under knæet for at holde det på plads under øvelsen.
  • Stabiliser overkroppen og hold vinklen på det højre ben, mens du bevæger fodens hæl lige op til loftet.
  • Hold benet i den øverste position i et par sekunder, før du vender tilbage til startpunktet.
  • Gentag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter fødder.

 

 

# 2 Lateral benløftning

Denne øvelse træner de ydre hofte muskler.

Nærme sig:

  • Bind elastikken om begge ben, under knæene og lig på din side.
  • Løft det ben, du har øverst, lige op, mens du sørger for at bevare en stram position.
  • Sænk derefter din fod kontrolleret igen.
  • Hold et stabilt tempo og drej til den anden side, når du har taget det ønskede antal gentagelser på den første fod.

Tips!

Hvis du vil have mere modstand, kan du flytte elastikken længere ned til benene eller anklerne. Hvis du vil have, at øvelsen skal være enklere, skal du flytte elastikken over knæene. 

 

 

# 3 Gå sidelæns

 Denne øvelse tager på ydersiden af lår og balder.

Nærme sig:

  • Fastgør elastikken under knæene.
  • Bøj knæ og hofter og gå derefter sidelæns frem og tilbage.
  • Du bestemmer, hvor hårdt du vil gøre det. Jo længere ned du bøjer knæ og hofter, jo tungere bliver det!

 

For flere gode øvelser til balder, tjek vores tidligere indlæg, hvor vi viser anderledesnumseøvelser med elastik!

 

Øvelser for overkroppen

# 1 Pushups

Ved at udføre denne øvelse træner du hovedsageligt bryst, forside skulder, armmuskler (triceps) og kerne. Mange mennesker kæmper med pushups, her kan elastikken være en stor hjælp!

Nærme sig:

  • Fastgør elastikken til dine arme, over dine albuer. På denne måde får du hjælp fra elastikken til at udføre pushups.
  • Stå i en plankeposition med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og med knæ eller tæer på jorden.
  • Sænk dig kontrolleret mod jorden, så du skaber en spænding i elastikken og skubber dig selv op igen til udgangspositionen.

Tips!

Jo længere ned mod hænderne du fastgør elastikken, jo mindre hjælp får du, og øvelsen bliver tungere. 

 

 

# 2 Siddende roning

Ved at lave denne øvelse træner du hovedsageligtryg og arm muskler (biceps). 

Nærme sig:

  • Sæt dig ned på dine balder med relativt lige ben og fastgør derefter elastikken omkring dine fødder.
  • Tag fat i elastikken med dine hænder.
  • Læn dig derefter tilbage, så du har lige arme og ca. 90 grader ved hofterne.
  • Træk dine skuldre lidt tilbage, mens du kommer op og fremad med brystet.
  • Træk elastikken mod ribbenene og udfør rolige, kontrollerede gentagelser.
 

 

# 3Bjergbestigere

Ved at udføre denne øvelse træner du din mave.

Nærme sig:

  • Sæt elastikken omkring fødderne.
  • Sæt dig derefter i push-up position og træk knæene ind mod albuerne.
  • Her får du modstand hele vejen, så den er tungere end almindelige bjergbestigere.
  • Husk! Hold ryggen og numsen nede, stå ikke som et telt.