Hvilken treningsform passer best for meg? sirkeltrening, styrketrening, HIIT og intervall

Hvilken træning er bedst for mig?

Hvordan man vælger, når det er så meget anderledes?

Hvis du såvælge at dyrke motion alene eller sammen med andre, er træning en god chauffør for en række fordele for både det fysisk og mental sundhed. Motion diskriminerer ikke nogen, og det kan foregå, hvor end du måtte være. Uanset alder og form – er der en træningsform, der passer til alle.

Cirkeltræning

Cirkeltræning er en træningsform, der tager udgangspunkt i effektivitet . Du sammensætter forskellige øvelser, der normalt tager udgangspunkt i styrketræning. Forskellen på almindelig styrketræning og cirkeltræning er, at du først holder pause, når du har gennemgået alle øvelserne i cirklen.

Denne træningsform er normalt meget intens, og den giver flere fordele. Træningssessionen bliver mere tidseffektivt så kommer du igennem flere øvelser på kort tid. Det kan også være positivt for betingelsen din, hvis du vælger at rette øvelserne mod dem, der aktiverer store muskelgrupper og øger pulsen.

Det er en motionsform, der nemt kan tilpasses den enkeltes behov, og får dem, der har mangel på tid.

Joggesko til sirkeltreningTights til sirkeltrening Topp til sirkeltrening

Styrketræning

Styrketræning er en af de mest almindelige træningsformer og noget som alle kan få glæde af. Som vi nævnte tidligere om forskellen mellem cirkeltræning og styrketræning , en her vil tage en pause efter hver øvelse. Du vil gerne bruge ekstra tid på at gennemføre hele sessionen, mens du kører tungere vægte og skal da være mere omhyggelig med at gøre det rigtigt.

Som med de fleste træningsformer kommer styrketræning med en variationsundhedsmæssige fordele for stort set hele kroppen.

Ved styrketræning skal man som regel følge et program, så man på en måde ikke overbelaster kroppen. De forskellige programmer, du vælger at følge, er spredt på forskellige måder fra 2 til 5 dage om ugen. Hvis du vil læse mere om styrketræning, kan du tage et kig på vores artikel for dembedste styrkeøvelser for hele kroppen.

For at kunne følge dem uhindret, vil det være bedst for hver enkelt at have et klart overblik over, hvor meget tid de kan afsætte til det. Så det hele ikke bliver et stressende øjeblik i dit liv.

 

Interval og HIIT

Intervaltræning og HIIT er to træningsformer, der involverer skift mellem træningssessionens intensitet.

Inde intervaltræning , man varierer mellem lav til moderat, tillader større variation og er formentlig velegnet til dem, der gerne vil bruge mere tid på træningspasset og have en større træningsmængde.

Med HIIT derimod, og for at det kan betragtes som HIIT, skal du være på maksimal intensitet, når du skifter intensitet op. Den skal med andre ord ligge på 85-100 procent af din maksimale puls.

Sømløs sports BH med dip dye  Sømløs treningstights med dip dye

De to tidligere nævnte træningsformer i artiklen kan sammenlignes med disse, hvor man kan sige, at HIIT er velegnet til dem, der har et travlt liv, og som gerne vil komme hurtigt igennem en træning, og Intervaltræning er for dem, der gerne vil bruge mere tid på at udføre øvelserne.

Begge træningsformer er til gengæld krævende og vil du læse mere om dem, kan du tage et kig på artiklerne, der er linket til herunder.

Så hvilken træningsform passer dig bedst?

Her er fire spørgsmål, som vil hjælpe dig med at guide dig til den rigtige træningsform for dig. Men husk, at der ikke er noget, der kan forhindre dig i at prøve de mange forskellige træningsformer, der findes, og den du ikke troede ville passe.

Hvad er målet med træningen?

Hvad vil du gerne have ud af træningen. Typiske mål kan være: Bliv stærkere Blødere Bedre kondition eller vægttab Rehabilitering eller blot en god nats søvnøvn?

Hvad vil du opnå med træningen?

Det kan også være sådan, at det man gerne vil have ud af træningen er at rette op på den dødtid man nogle gange har, bare være mere aktiv eller få mere ud. Man ender ofte med at have det sjovt, når man finder den rigtige træningsform.

Hvad er det, du ikke kan lide?

Tænk på ting, som du absolut ikke vil eller ikke kan. Hvis man finder på noget ud over det sædvanlige, så er de nødt til at genoverveje deres holdning. Husk, at du nogle gange skal skubbe dine grænser, hvis der kun er én ting, du ikke er tryg ved.

Hvor vil du træne?

Tænk på steder, hvor du kunne udføre disse træningsformer, hvor du ville føle dig bedst tilpas med at gøre dem. Det er ofte sådan, at du ikke behøver udstyr for at træne, især hvis du er nybegynder. 

De mest almindelige steder du kan træne er:

  • Fitness center Du har fordelene ved at have et udvalg af udstyr, du kan drage fordel af, og det giver mulighed for øget variation og muligheder.
  • Hjemme du har fordelene ved at kunne træne, når du vil.
  • Udendørs Man kan ofte mærke lidt besvær, da man skal følge med i vejret, men det er skønt, hvis man trænger til lidt frisk luft og vind i håret.

Tag et kig på artiklerne nedenfor om, hvordan du træner i parken og derhjemme.

Vil du træne alene eller sammen med andre?

Nogle mennesker formår at motivere, bevare motivationen og kan lide at træne alene. Andre kan finde det sjovere og nemmere for dem at forblive motiverede, når de træner eller laver noget sammen med andre.

Falder du for det sidste, kan du tage en ven med, vælge gruppetræning eller måske tvinge din partner med. Tag et kig på artiklen nedenfor, der forklarer mere om, hvordan du kan træne sammen med andre, og de øvelser, du kan lave.

 

Tag et kig på vores relevante artikler nedenfor

Tilbage til blog