Hvordan fortsette med gode rutiner på trenings fronten

Sådan holder du de gode rutiner

Du er begyndt at træne, men kæmper for at holde motivationen oppe. Har du måske nået de mål, du satte dig, da du først startede, eller kæmper du med at se resultaterne. Nedenfor deler vi nogle gode tips og tricks til, hvordan du undgår at miste motivationen.Sådan kommer du i gang med træning

Disciplin og gode rutiner

Det er nemt at finde på undskyldninger for ikke at tage den joggetur eller gå i fitnesscenter. Jo flere gange du giver dig selv lov til at ligge på sofaen i stedet for at træne, jo tættere er du på at bryde de gode rutiner, du var godt på vej til at indsætte.

Det er også vigtigt ikke at tage en ny træning hver eneste gang, men at have nogle faste sessioner over en kort periode, når du ikke mærker resultaterne af disse sessioner kan du implementere nogle nye øvelser.

Er du nervøs for coronaen eller er du bare ikke glad for, at der er mange mennesker på fitnesscentrene Flere fitnesscentre kræver booking for at have styr på antallet. Dette er et godt værktøj at bruge for dig, der ikke vil have for mange mennesker i centrum. Du kan også gå ind på centrenes hjemmesider og se forventet besøg i løbet af dagen, og hvor mange der indtil videre er mødt op. Læs også: Sådan får du selvtillid i fitnesscenteret ogMental træning

Sæt dig selv både langsigtede og kortsigtede mål

Hvis målet er at komme sig efter træning i dag, er det et godt mål, når man først har besluttet sig for at træne, er det også nemmere at nå det mål.

Hvorfor du træner Du kan godt tænke dig at træne for at ændre dit eget udseende, men når du når dette mål, er det vigtigt at have andre mål at arbejde hen imod, så motivationen ikke forsvinder. Mange dyrker motion, fordi det påvirker, hvordan de kan udnytte deres hverdag, måske er det nødvendigt at fungere i hverdagen enten fysisk eller psykisk. Andre træner, fordi det giver dem en følelse af mestring. Eller måske er dit langsigtede mål at kunne løbe en given distance eller et pull-up uden assistance. Uanset hvad det er, er det vigtigt at sætte sig mål, skrive dem ned i en notesbog eller i telefonen og arbejde hen imod dem, skrive hvor tæt du kommer og date så du kan se tilbage på hvor langt du er nået. læs mere om Skadesforebyggende træning

Hvordan man bliver inspireret og motiveret?

Sociale medier kan være et godt sted at lade dig inspirere. Find personer, der påvirker dig positivt. Hvis du ikke er helt tryg ved alt udstyret i fitnesscentret, eller har brug for tips til øvelser du kan lave derhjemme, så kan netop disse personer påvirke dette.

Der er mange influencers derude, som poster simple træningspas, hvor de demonstrerer, hvordan man udfører øvelserne, og anden relevant information, der gør det nemt at følge sessionen uden forudgående kendskab til den foregående. Instagram og tiktok er gode platforme at bruge til dette formål. Hos os på Famme er vi flere fitnessglade piger, som jævnligt deler simple sessioner og udfordringer på vores sociale kanaler. Læs også:De bedste styrkeøvelser for hele kroppen

Nyt træningstøj

Ofte skal der måske ikke mere til end lidt nyt træningstøj for at få et nyt boost af motivationen. Det er vigtigt at have det godt for at præstere godt. Et positivt mindset hjælper dig med at give det lille ekstra for at præstere bedre i træningen. Det behøver ikke nødvendigvis at være dyrt for dig at få kvalitetstøj, du har det godt i.

Pige der er ofte tilbud på en hel masse kunderfavoritter, forkæl dig selv med en ny beklædningsgenstand og mærk den nye glæde ved at træne, uden at det brænder i din pengepung.

Essential- long sleeveScrunch tights, Høyt livSports-bh til dame

 Læs også:Tights guide - alt hvad du behøver at vide

Kropsbrændstof

Hvad fylder du din krop med For at præstere bedst i træningen, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du vælger at fylde din krop med. Sunde og proteinrige fødevarer behøver ikke at være kedelige, søg lidt på dine sociale kanaler eller besøg din nærmeste boghandel. Der er mange skønne retter, der er både enkle og gode, udfordr dig selv til en ny ugens ret. Du er allerede godt i gang med at danne dig nogle nye og gode rutiner!!

Træn med venner

For nogle kan træningsvenner give den ekstra motivation, der skal til for at kæmpe dørtrinsmilen, det er sværere at finde på en undskyldning, når det ikke kun er for dig selv. For nogle giver træning med venner inspiration til nye øvelser, du måske ikke har prøvet før. Har du en travl hverdag, er det en god måde at kombinere socialisering og motion på. Her vi har vedhæftet nogle gode træningspas til dig og din ven.

Trening med vennerTrene med venner, long sleeve og tights

Træn når det er sjovt

Hvis du måske ikke når at træne en hel time om dagen på grund af for mange opgaver, der skal klares, så tager du en kort session og mærker den gode følelse af at have gjort noget godt for krop og hjerne. Hvis du ikke vil træne i lang tid, så gør hvad du vil. Når først træning bliver noget, man føler sig nødsaget til, så bliver det nemmere pludselig at blive støttemedlem i fitnesscentret.

Du kan også overvælde dine sanser med musik, der gør dig i godt humør, og snyder din krop lidt. Måske bliver sessionen en af dine bedste. Hvis det bare ikke er dagen, så tag hjem og træk vejret, måske er dette dagen til at prøve mindfulness. Livet er fyldt med distraktioner over alt det der kan overvælde nogen, ved at træne din hjerne til at slappe af vil du til sidst være i stand til at være mere tilstede i miljøet uden at stresse over fremtidige problemer.

Trening med venner

Læs også:Meditation og mindfulness

Tilbage til blog