woman stretching in sportswear that is propper for both high and low impact

Hvorfor strække efter træning?

Hvorfor er det vigtigt at falde til ro efter træning Dette er et af de mest oversete aspekter, når det kommer til træning! Læs videre for at finde ud af mere om stretching og hvordan du gør det..

 

Strækning bør være et grundlæggende trin i din træning, og det er mindst lige så vigtigt som for eksempel styrketræning. givet samme betydning som styrketræning f.eks. Inden vi træner, skal vi varme op; når vi er færdige med at træne, skal vi strække os. Der er mange fordele ved det, og en af de vigtigste er skadeforebyggelse.

 

Fordele ved at strække:

  1. Øget fleksibilitet

Det er nok en af de vigtigste fordele! Efter at vi træner, musklerne går gennem mange processer, der forårsager dem til kontrakt og blive "forkortet" (de simpelthen have en anden form), og derfor vil du føle stivhed og ømhed, hvis du ikke prøver at korrigere tilstanden ved at udvide.

  • En af de vigtigste fordele er som sagt fleksibilitet
  • det hjælper kontraherede muskler med at vende tilbage til deres mere behagelige tilstand, hvilket fører til, at din krop bliver mere fleksibel og afslappet
  • alle ovenstående forhindrer skader

 

2. Forbedret blodcirkulation

 Regelmæssig udførelse af strækninger kan forbedre din cirkulation. Forbedret cirkulation øger blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket kan forkorte restitutionstiden og reducere muskelsmerter.

 

3. Ekstra energi

Hvis du har en god strækningsrutine, vil du sandsynligvis bemærke, at dit energiniveau er jævnt og konsekvent. Når kroppen afkøles, frigiver hjernen endorfiner, som er et naturligt og sundt "feel-good" hormon. Efter en god afslapningsøvelse efter træning er du energisk og klar til at klare enhver udfordring.

 

women doing flexibility stretches

 

4. Smerteforebyggelse og reduktion af risikoen for skader

At strække sig ordentligt efter træning vil ikke fjerne smerten, men vil helt sikkert minimere det i høj grad. På den anden side, hvis musklerne forbliver stramme efter en træning, er risikoen for skader større. Strækning kan faktisk minimere og reducere risikoen for skader.

Nogle tips til at gøre din strækningsrutine mere effektiv!

  • Statiske strækøvelser er velegnede til efter træning, og hver gang du udfører en af disse øvelser, skal du holde den i god tid, så musklen har den tid, den har brug for for at genoprette formen.
  • Skumrulle er en god tilføjelse til din træningsrutine - især hvis du har en del af din krop, der er strammere end alle de andre; det øger også cirkulationen og hjælper med at sænke pulsen.
  • Tænk på at strække som en måde at nulstille og opnå balance efter at have sat din krop igennem stress. I stedet for at se det som valgfrit, så tænk på at strække dig selv som en del af din træning; på den måde maksimerer du fordelene ved alt det hårde arbejde, du har lagt ned.
  • Vi anbefaler, at du også strækker dig inden du træner; dynamisk strækning er et godt forslag til dem, der skal have træning med høj intensitet.

 

5. Fantastisk til at lindre stress

 Når du oplever stress, er der en god chance for, at dine muskler er spændte. Det skyldes, at dine muskler har en tendens til at stramme som reaktion på fysisk og følelsesmæssig stress. Fokuser på områder af din krop, hvor du har tendens til at holde på stress, såsom nakke, skuldre og øvre ryg.

 

 Hvordan og hvor ofte skal du strække?

Indtil nu har vi diskuteret, hvorfor det er vigtigt at række ud og give eksempler for en bedre forståelse. Men hvor ofte skal du strække Hvor lang tid skal du holde en af disse strækøvelser Og hvor mange gange skal du lave hver øvelsese?

American College of Sports Medicine (ACSM) gennemgik en lang række undersøgelser for at besvare disse spørgsmål. Strækning er blevet undersøgt meget mindre end andre former for træning, så videnskaben er ikke så stærk. På baggrund af beviserne var de imidlertid enige om, at:

  • Friske voksne bør lave fleksibilitetsøvelser (stretching, yoga) for alle større muskler: nakke, skuldre, bryst, ryg, hofter, ben og ankler-mindstto til tre gange om ugen. 
  • For optimale resultater skal du bruge total60 sekunder på hver strækøvelse. Så hvis du kan holde en bestemt øvelse i 15 sekunder, ville det være ideelt at gentage den tre gange mere. Hvis du kan holde øvelsen i 20 sekunder, ville to gentagelser gøre tricket.

 

 

 

Flere artikler:

Hvad du har brug for for at komme i gang med din træning

Røvøvelser med modstandsbånd

10 styrkeøvelser du kan lave i parken