Blogg trening for god psykisk helse

Mental træning

Jo tættere man kommer på vinterhalvåret og den mørke periode, kan vi alle mærke mangel på energi og motivation i hverdagen. Vinterdepression er ikke ualmindeligt at opleve en gang i livet, ogNHI rapporterer, at det skønnes, at 5-10% af befolkningen lider af dette. Det er derfor særligt vigtigt for os på Famme at skrive om motion og mental sundhed på denne årstid, selvom mental motion er vigtig hele året rundt for en god fysisk og mental sundhed.

Mental træning

Mental træning kan defineres på flere måder. Det kan være kognitiv terapi, der har fokus på at forstå og regulere egne tanker og følelser, mental styrketræning, hvor du løser opgaver eller lærer nye ting, der kan skabe nye kontakter mellem nervecellerne i hjernen og styrke dem, vi allerede har, eller det kan være fysisk træning, som blandt andet kan genoprette den kemiske balance i hjernen. Du kan derfor nemt slå to fluer med et smæk ved at gøre dissetræningsøvelserne på kontoret. Sådan træner du både hjerne og krop på samme tid!

Mental trening for bedre helse

I lang tid har man troet, at der er forskel på fysisk og mental sundhed. Derfor er fysiske og psykiske lidelser blevet behandlet på forskellig vis, og givet os begrænsede behandlingsmuligheder mod forebyggelse af yderligere lidelser. Heldigvis er der i moderne samfund nu stor enighed om, at følelser og krop interagerer med hinanden. Det er bevist, at psykisk stress over tid kan svække immunforsvaret og udgøre en risiko for at udvikle sygdom. Selv korte og enkle træningspas er derfor beregnet til at have en stor effekt på dit mentale og fysiske helbred.

Det vigtigste for dig er at finde et sted at starte:her er vores tips til at komme i gang med din træning.

Motion og mental sundhed

Fysisk aktivitet kan styrke og forbedre din mentale sundhed. Kroppen er lavet til brug. Derfor vil alle muskler og led begynde at henfalde, hvis de ikke bruges, inklusive hjernen. Det viser sig, at hjernen ofte vil blive påvirket mere end kroppen af fysisk træning med en målbar effekt på den mentale kapacitet. Fysisk træning kan ikke kun gøre dig gladere, mere energisk og modstandsdygtig over for stress, men den kan også gøre dig klogere og hjælpe dig med at opnå bedre hukommelse! Det kan man derfor argumentere for fysisk træning er verdens bedste behandling mod depression! 

Sædetest: Tjære ca. 2 min.

Gennemfør testen uden sko – og medtøj, der ikke er i vejen for bevægelse.

Stå op på gulvet. Målet er at gennemføre testen uden brug af hænder, arme, knæ eller ydersiden af benet som støtte.

Kryds det ene ben foran det andet og sæt dig helt ned. Så rejser du dig igen.

Der gives 5 point for at sidde ned, 5 point for at rejse sig.
Hvis du lykkes, scorer du en fuld pot med 10 point. Hvis du skal forsørge dig selv, mister du 1 point.
Er du tøvende og ustabil, mister du 1/2 point.

Denne siddetest kan afsløre tilstanden af din nuværende fysik, og burde have meget at sige om din forventede levetid. Dem med den laveste score viser sig at have op til seks gange højere risiko for at dø tidligt end topscorerne. Så test din nuværende fysiske standard. Ønsker du forbedring, kan du følge dettetræningsprogrammet for begyndere, eller dissestyrkeøvelserne for hele kroppen. Mål dine resultater ved at lave den samme siddetest om en måneds tid, og mærk en velfortjent følelse af mestring!

Fysisk trening for psykisk helse 

Fysisk og mental træning

Det er let at forstå, at motion er godt for din fysiske og mentale sundhed, da fysisk aktivitet reducerer stress, øger selvtillid og selvværd og reducerer angst og depression. Men det er vigtigt for os at finde ud af, præcis hvorfor træning er så godt for dig og din livskvalitet.

Det korte svar er:Susende på kroppens egne stoffer.

Alle, der har haft en god og intens træning, har ofte mærket en "pulserende lyksalighed". Endorfiner er et stof, der trigger kroppen, der binder på samme måde som morfin og andre lignende opiatpræparater, og derfor har en lignende virkning. Endorfiner aktiveres oftest ved fysisk aktivitet. Høj intensitet intervalsessioner på møllen og HIIT Motion er to meget gode måder til hurtigt at opnå et sus af endorfiner. Motion kan også øge niveauet af serotonin , dopamin , og adrenalin i dit motivations- og belønningssystem. Disse stoffer kan give dig en intens følelse af mestring og selvtillid. Det er de samme neurotransmittere, som antidepressiva forsøger at øge. Men heldigvis med fysisk træning kan disse stoffer udløses helt uden ubehagelige bivirkninger.

Udløsning af neurotransmitterne er øjeblikkelige og kortvarige kemiske reaktioner i kroppen, som kan aktiveres ved træning. Men fysisk aktivitet giver også langsigtede og forebyggende positive belønninger, med en kombination af at få et konstant boost af disse neurotransmittere over tid. Den fysiske og mentale træning i sin helhed vil kunne styrke muskler og led , reducere stress og depression , forebygge sygdom , forlænge levetiden , og meget mere.

Trening for psykisk helse

Vi er sociale dyr, og disse signalstoffer kan derfor reguleres af og omkring andre mennesker. Vores hjerne afhænger af forbindelsen med andre mennesker og social interaktion for at holde alt i balance. Læs gerne om disseto-og-to-øvelsen kan gøre sammen til en mere social træning, som igen kan udløse endnu flere af de lækre stoffer kroppen har at byde på. Nyere forskning tyder på, at ensomhed kan være lige så skadelig som rygning og alkoholisme, og kan forkorte den gennemsnitlige levetid med så meget som 7 år!

Mindfulness og yoga

Tilstedeværelse af endorfiner udløst af praksis af mindfulness . Splittet opmærksomhed og overaktivering er noget, der kan opstå under stress. For at samle opmærksomhed kan man træne forskellige mindfulness-teknikker. Der er ekstremt mange måder at praktisere mindfulness på, men nøgleingrediensen i øvelsen er at erstatte modstand og friktion medaccept.

Mindfulness og meditasjon for bedre helse

Yoga endorfiner kan opnås gennem udøvelsen af yogaens ældgamle visdom. Yogaens hovedbudskab er, at jagten på sanselige fornøjelser ikke vil bringe varig lykke. Men målet med at dyrke yoga i disse moderne tider er snarere en blanding af at kontrollere sindet og at berolige stress og mental uro. Yogaendorfinerne udløses gennem øvelser, hvor kroppen strækkes. Yoga kan give den lækre endorfin-følelse som en bonus, inden du har opnået mestringsfølelsen af at have en ny taske eller motionere. Simpelthen énwin-win situation.

Læs mere om simple yogaøvelser for begyndereher.

Søvn og mental sundhed

Vi ved, at for lidt søvn kan gøre os irritable og energifattige, forringe vores hukommelse og forringe vores koncentration. Ved dårlig søvn er appetitten også let at øge, samtidig med at mere af det du spiser bliver lagret som fedt på grund af hormonet kortisol. Lidt søvn kan være en hurtig adgangsbillet til fedme, og dette kan, som vi alle ved, påvirke vores mentale sundhed negativt. En periode med utilstrækkelig søvn kan også give os en masse indre, eller "sheet-fear". Man kan blive så stresset over ikke at kunne sove, at stresset over ikke at kunne sove gør, at man ikke må sove. Dette og mere til er en god håndfuld grunde til, at for lidt søvn vil påvirke både dit fysiske og mentale helbred negativt.

Læs mere om, hvor vigtig søvn er for dit helbred, og hvordan søvn kan påvirke din træning her.

Sideord

Sig det med ord er en norsk hjælpeside for dem, der har det psykisk svært og ønsker hurtig information eller øjeblikkelig hjælp. Der er mange, der har haft svært ved at ringe til en hjælpelinje, når de er i en dårlig situation af forskellige årsager. Derfor blevsidetmedord.no hold, hvor du hellere kan taste ind og chatte med rådgivere og hjælpetjenester i stedet for at skulle ringe på telefon.

Tilbage til blog