I denne guide har vi samlet vores bedste tips til pilates. Uanset om du er nybegynder og lige er begyndt på Pilates, eller du har dyrket det i et stykke tid, vil du sikkert finde nogle nyttige informationer i denne guide, som forhåbentlig vil motivere dig endnu mere, når det kommer til denne træningsform og alt det, der er medfører.
Begynder i yoga Se vores guide til yogaøvelser for begyndere her.
Hvad er pilates?
Pilates undgår stort set høj påvirkning, høj effekt og tung muskel- og skeletbelastning. Træningen udføres med rolige, koordinerede bevægelser, der fokuserer på styrke, smidighed, mobilitet, men også krop-hoved forbindelse, altså hovedets evne til at kontrollere kroppens bevægelser. Øvelserne i denne form for øvelser kan udføres uden apparater, hvor du kun bruger din egen kropsvægt, eller med apparater, så du kan træne flere sektioner af kroppen såsom knæ og ankler.
Hvad er forskellen mellem Yoga og Pilates?
Nå, både Yoga og Pilates udføres i rolige koordinerede bevægelser med taktfuld vejrtrækning og gevinst i form af kernestyrke og fleksibilitet. Begge har stor fokus på at forbinde hoved og krop og øget bevidsthed om de forskellige bevægelser kroppen laver både under og efter træning.
Hvad Pilates ikke har er, at yoga kan bruges til at øge muskelmasse og mobilitet. Der trænes også mere af kernemuskulaturen i Pilates, hvor Yoga træner hele kroppen.
Hvorfor vælge Pilates?
Uanset om du vil øge din kernestyrke, eller øge din mobilitet, samtidig med at du forbedrer dine muskler og forebygger overbelastning af muskler og skelet. Hvis du vil have styrke, men ikke store muskler, er dette den perfekte træning for dig. I disse øvelser træner du ikke kun din ryg og mave, men core muskler og kropskontrol.
- Bedre balance
- Mindre rygsmerter
- Bedre kropskontrol
- Mindre stress
- Bedre mobilitet
Pilates øvelser
1. Bækken krølle
Læg dig på måtten med bøjede knæ pegende opad, fødderne fladt på gulvet. Sørg for, at dine fødder er i hofteafstand.
Indånd forberedelsed
Udånding placerer din rygsøjle op i en broo
Træk vejret Tag en pause i toppen, og peg med knæene over tæerne for at åbne hofternee
Ånd blødt ud op af brystet og placer din rygsøjle ned til jordenn
Hvis du vil have lidt mere modstand med denne træning, er den fin at brugetræningsstokke rundt om knæene og hold knæene på hofteafstand.
2. På kryds og tværs
Lig på ryggen med begge ben i bordposition, dvs. hofter og knæ bøjet 90 grader med fødderne opad, og hænderne bag hovedet
Ånd ud – løft hoved, nakke og skuldre ved at skubbe ribbenene mod navlen
Indånd - hold stillingen
Ånd ud – drej højre albue til venstre knæ, mens højre ben retter sig
Indånd - vend tilbage til den forrige position
Udånd - for at rotere til den modsatte side
3. Sidebøjning
Mens du er på siden, skal du trykke op på underarmen og albuen med begge knæ bøjet. Dine fødder vil være bag dig, med dine knæ på linje med dine hofter.
Ånd ud – skub din underarm mod gulvet og løft dine hofter til vejrs.
Træk vejret ind – sænk hofterne halvt.
Ånd ud – løft hofterne op igen.
Indånd – sænk hofterne med kontrol. Gentag på den anden side.
Pilates tøj
Efter at have fået en forståelse for hvad Pilates er og hvilke fordele det kan give, er det klogt at starte med at have det rigtige tøj, det er vigtigt at have behageligt tøj som ikke er i vejen for din træning. Et par leggings som er bløde, elastiske og squat-sikre, sammen med en top med sømløs konstruktion, der ikke irriterer huden under træning. Du kan vælge, om du vil have sokker på eller ej, mens du laver pilatesøvelser, om du vælger at have dem på sokker, det er rart at have et par, der er let og behageligt.
Pilates tights
Når du udfører træningen, er det vigtigt at vælge entights som sidder godt på kroppen, så du ikke skal ærgre dig over, at den glider op eller ned. Samtidig kan det være behageligt at have sømløse træningstights på for maksimal komfort og mobilitet.Elevate vortex leggings er en sømløs træningstights med kompression, der giver en flot formende effekt. Tightsene fås i 7 forskellige farver, her er der fuld mulighed for at mikse og matche frit med forskelligetoppe!Essentielle tights passer også perfekt, hvis du ønsker en enkel og god træningstights. Kompressionstightsene har en anti-krølle effekt, der gør tightsene jævne og pæne.
