Lavt Lunge

Low Lunge , eller Anjaneyasana , er en dyb hofteåbnende yogastilling, der strækker hofterne, quadriceps og lysken, samtidig med at benene styrkes. Denne stilling er perfekt til at modvirke virkningerne af længere siddende og hjælpe med at forbedre holdningen.

Korrekt teknik

Sådan udføres Low Lunge :

  1. Start i Downward Facing Dog , og tag en dyb indånding.
  2. Pust ud, og træd din højre fod frem mellem dine hænder, så dit højre knæ er over din ankel.
  3. Slip dit venstre knæ ned på gulvet og hold toppen af ​​din fod i kontakt med måtten.
  4. Løft din overkrop og stræk armene op mod loftet, med håndfladerne vendt indad eller samlet over hovedet.
  5. Forlæng din rygsøjle og løft brystet, hold dine hofter firkantet mod forsiden af ​​måtten.
  6. Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, og gentag på den modsatte side.

Almindelige fejl

  • Forkert fodplacering : Undgå at lade det forreste knæ strække sig over anklen. Sørg for, at den bliver lige over anklen for at beskytte knæet.
  • Kollaps i lænden : Aktiver kernemusklerne for at undgå overbelastning af lænden.
  • For stram hals : Skub ikke hovedet for meget tilbage. Hold din nakke lang og afslappet.

Ændringer og variationer

Her er nogle ændringer for at tilpasse Low Lunge til dit niveau:

  • Brug yogaklodser : Hvis det er svært at nå gulvet med hænderne, kan du placere yogaklodser under hænderne som støtte.
  • Brug et tæppe under knæet : Hvis du har følsomhed over knæet, så læg et oprullet tæppe under det bagerste knæ for ekstra komfort.
  • Twisted Low Lunge : Placer den ene hånd på gulvet og løft den modsatte arm op mod loftet for en snoet variation, der strækker ryggen.

Video demonstrationer

1. Komplet guide til lavt udfald (kvinder)

Her viser instruktøren den korrekte teknik til at mestre Low Lunge med fokus på at åbne hofterne og styrke benene.

2. Lav udfaldsstilling med modifikationer (kvinder)

En fantastisk video, der viser Low Lunge -modifikationer til forskellige niveauer, ideel til begyndere.

Antal gentagelser og sæt

Hold Low Lunge i 5-10 vejrtrækninger per side, og gentag 2-3 gange. Denne stilling kan også bruges som en del af en dynamisk flowsekvens eller en dyb hofteåbningssession.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du løfter dine arme op, og ånd ud, når du synker dybere ned i hofteåbningen. Brug dit åndedræt til at finde balance og dybde i stillingen.

Tilbage til blog