Sfinx stilling
Sphinx Pose, eller Salamba Bhujangasana , er en blid tilbagebøjning, der strækker brystet, skuldrene og maven, samtidig med at rygsøjlen styrkes. Denne position er perfekt til at øge ryggens fleksibilitet og forbedre kropsholdningen uden at lægge for meget pres på lænden, som i dybere rygbøjninger som Cobra Pose.
Korrekt form og teknik
Sådan udføres Sphinx Pose korrekt:
- Start med at ligge fladt på maven med benene strakt bag dig, fødderne i hoftebreddes afstand.
- Placer dine albuer under dine skuldre og lad dine underarme hvile parallelt på gulvet.
- Træk vejret ind og løft forsigtigt dit bryst fra gulvet, mens du trykker dine underarme ned for at åbne brystet.
- Aktiver din core og pres forsigtigt dine hofter ned mod måtten for at undgå kompression i lænden.
- Se fremad, hold din nakke neutral og hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, før du langsomt sænker dig ned igen.
Almindelige fejl
- Spændte skuldre: Undgå at trække skuldrene op mod ørerne. Slap af i skuldrene og hold dem nede.
- Overdreven svaj i lænden: Sørg for at aktivere kernen og hold hofterne forankret til måtten for at undgå stress på lænden.
Ændringer og variationer
Her er nogle måder at tilpasse Sfinx-stillingen på:
- Brug af støtte: Hvis det er svært at holde stillingen, kan du placere en blok under brystet for ekstra støtte.
- Seal Pose: For en dybere tilbagebøjning, prøv Seal Pose ved at flytte dine hænder tættere på din krop.
Gentagelser og sæt
Hold stillingen i 1-2 minutter, gentag 2-3 gange for at forbedre fleksibiliteten i ryggen og åbne brystet.
Åndedrætsteknikker
Træk vejret dybt ind for at forlænge din rygsøjle og ånde ud, mens du slapper af i skuldrene og åbner brystet. Fokus på stabil vejrtrækning hjælper med at holde kroppen afslappet.
Video demonstrationer
Her er to videoer, der viser den korrekte udførelse af Sfinx-stillingen: