Balance Board Squats
Balance Board Squats er en udfordrende øvelse, der kombinerer balance, styrke og core muskler. Ved at udføre squats på et ustabilt underlag såsom et balancebræt, aktiverer du musklerne i dine ben, hofter og core på en mere intens måde end ved traditionelle squats.
Korrekt form og teknik
Sådan udføres Balance Board squats med god teknik:
- Udgangsposition: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand på balancebrættet. Spænd dine kernemuskler og hold dine arme foran dig for balance.
- Squats: Bøj langsomt dine knæ og sænk din krop ned i en squat-position, mens du holder ryggen ret og knæene bag tæerne. Gå så dybt, som du komfortabelt kan.
- Opstigning: Skub gennem dine hæle for at stige tilbage til en stående stilling, og bevar din balance under hele bevægelsen.
- Træk vejret: Træk vejret ind, når du sænker dig selv, og træk vejret ud, når du presser dig selv op igen.
Almindelige fejl
Undgå disse almindelige fejl under Balance Board Squats :
- Dårlig balance: Hold din vægt jævnt fordelt over begge fødder for at forhindre brættet i at vælte for meget.
- Knækollaps: Sørg for, at dine knæ bevæger sig på linje med dine tæer for at undgå skader og fejljustering.
- For hurtig tilbagegang: Udfør bevægelsen langsomt for at maksimere stabilitet og kerneaktivering.
Ændringer og varianter
Prøv disse varianter for at tilpasse eller øge sværhedsgraden:
- Begynderniveau: Brug et lavere, bredere balancebræt for lettere at bevare stabiliteten, eller udfør squat på en flad overflade, før du introducerer brættet.
- Avanceret niveau: Hold håndvægte eller en kettlebell for at øge modstanden og udfordre din balance yderligere.
Gentagelser og sæt
Sigt efter 3 sæt af 10-15 gentagelser . Øvelsen er ideel til at styrke kernen og forbedre balancen, og kan udføres 2-3 gange om ugen som en del af en total krops- eller styrketræningsrutine.