Band squats

Dagens øvelse er Band Squats , en fremragende måde at styrke lår , glutes og hoftemuskler ved hjælp af modstandsbånd. Ved at bære et bånd om knæene får du ekstra modstand, som hjælper med at aktivere dine stabiliserende muskler og forbedre din kropsholdning. Det gør øvelsen særlig god til at opbygge styrke og forebygge skader.

Korrekt teknik til Band Squats

1. Placer et modstandsbånd direkte over dine knæ, og stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
2. Sænk hofterne tilbage, som om du satte dig i en stol, og gå ind i en dyb squat .
3. Hold din vægt på hælene, dine knæ presset ud mod båndet og brystet op, mens du sænker dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
4. Skub op gennem dine hæle for at stige tilbage til startpositionen, og hold spændingen i båndet under hele bevægelsen.

Almindelige fejl

  • Knæ der falder sammen: Pres dine knæ udad mod båndet for at forhindre dem i at falde indad under bevægelsen.
  • Overdreven bøjning fremad: Hold brystet op og ryggen ret for at undgå at belaste lænden.
  • Ikke dybt nok: Sørg for at sænke dig selv til mindst 90 grader ved knæene for at få maksimal muskelaktivering.

Ændringer og varianter

For begyndere kan du starte med et lettere modstandsbånd eller udføre bevægelsen uden modstandsbånd for at fokusere på teknikken. For en større udfordring, hold en kettlebell eller håndvægt foran din krop for at tilføje ekstra vægt.

Gentagelser og sæt

Udfør 3 sæt af 12-15 gentagelser, med kontrolleret bevægelse. For mere avancerede atleter kan du øge antallet af gentagelser eller inkludere hop mellem hver squat for at øge intensiteten.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du sænker dig ned i squat, og ånd ud, mens du presser dig selv op igen. Sørg for at opretholde en jævn vejrtrækning gennem hele sættet.

Videoer, der viser Band Squats

Her er to videoer, der viser øvelsen:

Tilbage til blog