Barnets stilling

Lad os udføre Child's Pose eller Balasana , en beroligende yogaøvelse, der strækker ryg , hofter og ankler . Denne hvilestilling er perfekt til at slippe spændinger og give kroppen en dyb afslapning. Det er en fantastisk position at inkludere i din opvarmning eller nedkøling.

Korrekt teknik og udførelse

Sådan udføres barnets stilling med den korrekte teknik:

1. Start på alle fire med knæene i hoftebreddes afstand og tæerne samlet.
2. Sænk sædet mod dine hæle, stræk armene fremad, og hvil panden på måtten.
3. Lad din ryg slappe af, mens dine arme forbliver strakte, eller placer dine arme ved dine sider for en mere afslappende variation.
4. Træk vejret dybt og hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, eller så længe det føles behageligt.

Fokuser på dyb vejrtrækning for at slappe af og styrke strækket i ryg og hofter.

Almindelige fejl

Her er nogle almindelige fejl, du skal undgå:

• For meget pres på knæene: Hvis du føler ubehag i knæene, så læg et tæppe eller pude under dem.
• Spændte skuldre: Lad dine skuldre slappe af, mens du sænker dig ned i stillingen.
• Ujævn vægtfordeling: Sørg for, at vægten fordeles jævnt mellem torso og sæde for at undgå overbelastning af lænden.

Ændringer og variationer

Her er nogle måder at tilpasse barnets stilling på:

• Brug af en pude: Placer en pude mellem brystet og lårene for ekstra komfort.
• Bredbensvariation: Spred dine knæ bredere fra hinanden for en dybere hofteåbning.
• Arme ved dine sider: For en mere afslappet version, placer dine arme ved dine sider med håndfladerne opad.

Åndedrætsteknik

Træk vejret roligt og dybt for at forbedre afslapning:

• Træk vejret ind, mens du forlænger din rygsøjle.
• Ånd ud, mens du synker dybere ned i stillingen.