Bundet Halv Lotus Pose

Bound Half Lotus Pose, eller Baddha Ardha Padmasana , er en siddende yogaøvelse, der kombinerer dyb hofteåbning med skuldermobilitet. Denne stilling kræver fleksibilitet i både hofter og skuldre, da den ene arm er bundet bag ryggen for at tage fat i den modsatte fod. Det er en avanceret stilling, der styrker fokus, balance og kropskontrol.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres Bound Half Lotus Pose:

  1. Start i Half Lotus Pose (Ardha Padmasana), hvor højre fod er placeret på venstre lår.
  2. Stræk din højre arm bag ryggen og tag fat i din højre storetå med din hånd.
  3. Brug din venstre hånd til støtte ved at placere den på gulvet foran dig, eller hvile den på dit knæ.
  4. Sid med ret ryg, løft brystet og træk vejret dybt.
  5. Hold stillingen i 30-60 sekunder, og skift derefter side.

Almindelige fejl

  • Overkropskollaps: Sørg for at holde ryggen ret og brystet løftet for at undgå at overkroppen kollapser.
  • Overspænding af knæet: Undgå at presse foden for hårdt ned. Lad strækket komme naturligt.
  • For hurtig binding: Hvis det er svært at få fat i foden, så brug en yogastrop til at hjælpe dig med at binde.

Ændringer og variationer

Prøv disse modifikationer for at tilpasse øvelsen til din fleksibilitet:

  • Brug af en yogastrop: Hvis du ikke kan nå din fod med din hånd, så brug en strop om din ankel for at få et bedre greb.
  • Sid på en blok: For at reducere trykket på dine knæ og gøre stillingen mere behagelig, kan du sidde på en yogablok.
  • Ubundet: Udfør Half Lotus uden binding for en mere tilgængelig version.

Gentagelser og sæt

Hold stillingen i 30-60 sekunder på hver side. Gentag 2-3 gange, afhængig af fleksibilitet og komfort.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret dybt og jævnt gennem hele stillingen. Træk vejret ind for at åbne brystet, og ånd ud for at frigøre spændinger i skuldre og hofter.

Video demonstrationer

Her er to videoer, der viser den korrekte udførelse af Bound Half Lotus Pose:

Tilbage til blog