Burpee til bredspring

Burpee to Broad Jump er en kraftfuld øvelse, der kombinerer hele kroppens muskler med eksplosiv styrke og udholdenhed. Denne plyometriske øvelse opbygger eksplosiv kraft i underkroppen gennem brede hop, mens burpee-elementet giver cardio- og helkropsaktivering.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres Burpee to Broad Jump :

1. Udgangsposition: Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden. Bøj dine knæ og kom ned i en squat position med hænderne på jorden.
2. Burpee: Spark begge ben tilbage og sæt dig i en plankeposition. Udfør en push-up, hvis det ønskes, eller hop fødderne tilbage til dine hænder.
3. Bredt hop: Fra en squat-position springer du så langt frem som du kan ved at bruge eksplosiv kraft fra dine hofter og ben. Land blødt med bøjede knæ.
4. Gentag: Fortsæt med at gentage denne sekvens i det ønskede antal gentagelser eller tid.

Almindelige fejl

Undgå disse almindelige fejl for at få mest muligt ud af Burpee to Broad Jump :

• Hårde landinger: Land med bløde knæ for at absorbere stødet og undgå skader.
• Dårlig form på burpees: Sørg for, at din ryg er lige i plankepositionen, og undgå at tabe hofterne for langt ned.

Ændringer og varianter

Tilpas øvelsen til dit niveau:

• Begynderniveau: Fjern push-up-delen af ​​burpee eller lav mindre fremadspring.
• Avanceret niveau: Forøg længden af ​​hoppet, eller tilføj flere gentagelser for at øge intensiteten.

Gentagelser og sæt

Sigt efter 3 sæt af 8-10 gentagelser for en intens, helkropstræning.