Kamel taske
Kamelstillingen , eller Ustrasana , er en intens tilbagebøjning, der åbner brystet, skuldrene og hofterne. Denne stilling forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og styrker kernemuskulaturen, mens hele den forreste del af kroppen strækkes. Kamelpositionen hjælper også med at frigøre spændinger og kan stimulere strømmen af energi gennem kroppen.
Korrekt teknik
Følg disse trin for at udføre Camel Pose korrekt:
- Start på dine knæ , med dine knæ i hoftebreddes afstand og dine hofter direkte over dine knæ.
- Placer dine hænder på lænden med fingrene pegende nedad for at få støtte.
- Løft brystet mod loftet, mens du begynder at bøje dig tilbage, mens du holder hofterne stablet over dine knæ.
- Slip dine hænder ned til dine hæle, hvis din fleksibilitet tillader det, mens du fortsætter med at løfte brystet.
- Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, træk vejret dybt.
Almindelige fejl
Undgå disse fejl i Camel-positionen :
- Sammenfald i lænden: Hold kernen aktiveret for at undgå overbelastning af lænden.
- Hofter falder tilbage: Sørg for, at dine hofter forbliver på linje med dine knæ, uden at falde tilbage.
- Spændte skuldre: Hold dine skuldre afslappede og træk dem væk fra dine ører for en mere åben brystkasse.
Ændringer og variationer
- Begyndermodifikation: Hold hænderne på lænden i stedet for at nå helt ned til hælene for at undgå overanstrengelse.
- Avanceret variation: For en dybere tilbagebøjning, sænk forsigtigt hovedet tilbage, men undgå at lægge for meget pres på din nakke.
Antal gentagelser og sæt
Hold Camel-positionen i 30 sekunder til 1 minut, og gentag 2-3 gange med pauser imellem.
Åndedrætsteknik
Brug korrekt vejrtrækning til at støtte kroppen i kamelpositionen :
- Træk vejret dybt ind, mens du løfter dit bryst og åbner dine skuldre.
- Pust ud, når du går dybere ind i baglæns og slip spændinger i ryggen.