Revolveret halvmånestilling

Revolved Half Moon Pose , eller Parivrtta Ardha Chandrasana , er en krævende stående balancestilling, der udfordrer kernemusklerne , styrker ben og ankler og øger fleksibiliteten i rygsøjlen og hofterne . Denne position er en roteret variation af Half Moon Pose, og hjælper også med at forbedre balance og koncentration.

Korrekt teknik

Sådan udføres Revolved Half Moon Pose:

  1. Start i Kriger III (Virabhadrasana III), med venstre fod plantet på gulvet og højre ben løftet parallelt med jorden.
  2. Placer din højre hånd på gulvet eller på en blok foran din venstre fod, mens du strækker din venstre arm op mod loftet. Højre hånd skal placeres direkte under skulderen.
  3. Drej din overkrop til venstre, mens du holder blikket lige frem eller mod din overhånd.
  4. Aktiver din kerne for at bevare balancen, og hold begge hofter firkantede og parallelle med gulvet.
  5. Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger , og sænk derefter langsomt benet tilbage til måtten. Gentag på den modsatte side.

Almindelige fejl

  • Faldende hofter: Mange mennesker lader deres hofter rotere for meget i denne stilling. Husk at holde hoftekammen på det stående ben løftet for bedre balance.
  • Udvidelse af ribben: Undgå at skubbe brystet fremad. Hold ribbenene trukket ind for at undgå for meget bøjning i lænden.
  • Tab af balance: For at bevare balancen skal du fokusere dit blik på et punkt på gulvet eller bruge en yogablok til at reducere belastningen.

Ændringer og variationer

  • Begyndervenlig: Placer din hånd på en blok for ekstra støtte, eller hold væggen for balance, mens du lærer stillingen.
  • Øget udfordring: Prøv at løfte din håndflade fra blokken eller gulvet for yderligere at udfordre din balance.
  • Brug af bælte: Hvis det er svært at holde balancen, kan et yogabælte rundt om midten hjælpe med stabilisering.

Gentagelser og sæt

Hold stillingen i 3-5 dybe vejrtrækninger på hver side. Gentag 2-3 gange for at forbedre balance og styrke.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret dybt ind, mens du forlænger din krop, og ånd ud, mens du roterer og uddyber strækket. Hold din vejrtrækning stabil i hele stillingen for at hjælpe med stabiliteten.

Visuelle tips og vinkler

Se disse videoer for en dybere forståelse af Revolved Half Moon Pose:

Videoen viser en grundig demonstration af, hvordan man udfører Revolved Half Moon med fokus på korrekt teknik og balance.

Tilbage til blog