Elefant Trunk Bag

Elephant Trunk Pose, eller Eka Hasta Bhujasana , er en udfordrende armbalancerende stilling, der kræver stærke kernemuskler og hoftefleksibilitet. Denne stilling opbygger styrke i skuldre og arme og forbedrer balancen. Det er også en fremragende forberedelse til mere avancerede positurer såsom Eight Angle Pose .

Korrekt form og teknik

Sådan udfører du en elefantsnabelposition korrekt:

1. Start i Dandasana (Staff Pose), siddende på gulvet med dine ben strakt fremad.
2. Før dit højre knæ op til brystet og placer dit højre lår over din højre overarm lige over din albue.
3. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine hofter og løft din krop op ved at trykke ned i dine hænder, mens du holder venstre ben strakt foran dig.
4. Aktiver din kerne og find din balance, løft dine hofter fra gulvet, mens du holder benet løftet i luften.
5. Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger, og kom forsigtigt ned, før du skifter side.

Almindelige fejl

• Manglende hofteåbning: Sørg for, at hoften er tilstrækkelig åben, før du forsøger at løfte kroppen for at undgå stress på knæene.
• Skulderkollaps: Hold dine skuldre stærke og væk fra dine ører for at beskytte dine håndled og undgå belastning.

Ændringer og variationer

Her er nogle ændringer for at tilpasse elefantsnabelstillingen:

• Blokke til støtte: Hvis det er svært at løfte din krop, kan du placere yogaklodser under dine hænder for ekstra løft og stabilitet.
• Enkelt ben på jorden: Hold det lige ben på gulvet for at reducere intensiteten og gradvist opbygge styrke.

Gentagelser og sæt

Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger på hver side, og gentag 2-3 gange for at styrke arme, skuldre og kerne.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret jævnt og dybt, mens du holder stillingen. Træk vejret ind for at stabilisere kroppen, og ånd ud, mens du fokuserer på at løfte kroppen højere.

Video demonstrationer

Her er to videoer, der viser den korrekte udførelse af Elephant Trunk Pose: