Brand Log Bag

Fire Log Pose , også kendt som Agnistambhasana eller "Double Pigeon", er en dyb hofteåbner, der strækker glutes og lår. Det hjælper med at frigøre spændinger i hofterne og forbedrer smidigheden i bækkenet. Denne stilling er også gavnlig for at stimulere fordøjelsen og balancere sindet.

Korrekt teknik

Sådan udføres Fire Log Pose :

1. Start i siddende stilling med dine ben strakt ud foran dig.
2. Bøj dit højre knæ og placer din højre læg parallelt med måtten.
3. Bøj venstre knæ og læg venstre læg oven på højre, så venstre ankel hviler på højre knæ og venstre knæ over højre ankel. Begge skinneben skal stables som "træstammer".
4. Hold ryggen ret og træk vejret dybt. Hvis det føles behageligt, kan du læne dig frem for at uddybe strækket i dine hofter.
5. Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, før du skifter side.

Almindelige fejl

• Stramme hofter eller knæ : Hvis dine knæ ikke når jorden, skal du placere et tæppe eller en klods nedenunder for at få støtte.
• Sammenfald i lænden : Hold rygsøjlen lang og undgå at falde sammen i overkroppen.
• For tæt placering af fødderne : Hvis anklerne føles stramme, skal du skubbe fødderne lidt længere væk fra kroppen for at mindske belastningen.

Ændringer og variationer

Hvis du har brug for en lettere variation eller ønsker at uddybe stillingen, så prøv disse modifikationer:

• Støtte under knæene : Brug yogaklodser eller oprullede tæpper under knæene for at reducere spændinger i hofterne og beskytte knæene.
• Læn dig fremad : For en dybere hofteåbning skal du læne dig frem fra hofterne med en lang ryg, og placere dine hænder foran dig.

Video demonstrationer

1. Yoga Fire Log Pose til hofteåbning (kvinder)

Her viser instruktøren hvordan man udfører Fire Log Pose med fokus på at åbne hofterne og strække benene dybt.

2. Sådan mestrer du Fire Log Pose

En detaljeret instruktion af Fire Log Pose med forklaring af teknik og variationer.

Antal gentagelser og sæt

Hold Fire Log Pose i 5-10 vejrtrækninger per side. Gentag 2-3 gange, hvis det ønskes, eller brug stillingen som en del af en afslutningsøvelse til at strække hofterne.

Åndedrætsteknik

Træk vejret dybt, mens du holder ryggen lang. For hver udånding skal du prøve at slappe mere af i hofterne og lade dine knæ synke til gulvet uden at tvinge dem.