Springende kalvehævninger

Jumping Calf Raises er en eksplosiv øvelse, der styrker læggene og forbedrer fleksibilitet og udholdenhed . Denne øvelse er ideel til atleter, der ønsker at forbedre kraft og smidighed, især til aktiviteter, der kræver hop eller løb.

Korrekt teknik og udførelse

Sådan udføres hoppende kalvehævninger :

1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og bøj let i knæene.
2. Løft dig selv op på tæerne i et lægløft , og hop derefter eksplosivt op i luften.
3. Land blødt på tæerne og gå direkte ind i næste hop med en stabil rytme.
4. Sørg for at bevare balancen og kontrollen gennem hele bevægelsen.

Almindelige fejl

• Lander for hårdt: Undgå at lande hårdt. Løsn dine knæ og land blødt for at beskytte dine led.
• Fuldfør ikke lægløftet: Sørg for at hæve dig selv helt op på tæerne, før du hopper for maksimal muskelaktivering.

Ændringer og variationer

• Vægtede hoppende kalveløft: Hold håndvægte for ekstra modstand.
• Single Leg Jumping Calf Raises: Lav øvelsen på et ben for en mere udfordrende variation.

Sæt og gentagelser

Sigt efter 3 sæt af 15-20 gentagelser. Juster antallet af gentagelser baseret på dit niveau.

Åndedrætsteknik

Pust ud, når du hopper op, og indånd, når du lander, og forbered dig på næste hop.

Video instruktioner

Flere vinkler og detaljer

Her er en anden video, der viser flere detaljer og variationer af øvelsen: