Kompas taske
Compass Pose , eller Parivrtta Surya Yantrasana , er en avanceret yogastilling, der kombinerer fleksibilitet i baglår , hofter og skuldre . Denne positur strækker siderne af kroppen, forbedrer balancen og udfordrer kerne- og overkroppens styrke. Compass Pose giver en dyb drejning og åbning af underkroppen, især hofter og rygsøjle.
Korrekt teknik
Sådan udføres kompasstilling:
- Start i siddende stilling med dine ben strakt ud foran dig.
- Bøj dit højre knæ og placer din højre fod tæt på din lyske.
- Placer din venstre hånd under dit venstre lår og løft din højre hånd for at tage fat i din venstre fod.
- Begynd at forlænge dit venstre ben lige ud, mens du vrider din overkrop til højre.
- Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger , og gentag på den modsatte side.
Almindelige fejl
- Manglende balance: Brug en strop om foden, hvis det er svært at nå foden direkte.
- Hamstring overbelastning: Tving ikke benet til at rette sig for hurtigt. Arbejd gradvist med fleksibiliteten.
Ændringer og variationer
- Brug af strop: Brug en strop om din fod for at lette strækket, hvis du har stramme baglår.
- Avanceret version: For en dybere udfordring skal du rette benet helt ud, mens vridningen bevares.
Gentagelser og sæt
Hold Compass Pose i 5-10 vejrtrækninger på hver side. Gentag 2-3 gange for at udvikle fleksibilitet i hofter og baglår.
Åndedrætsteknikker
Træk vejret dybt ind, mens du løfter din fod og forbereder din krop på at finde balancen. Ånd ud, mens du forlænger benet og strækker siderne af kroppen.
Visuelle tips og vinkler
Se denne video for en dybdegående gennemgang af Compass Pose:
Videoen giver en detaljeret guide til, hvordan man mestrer Compass Pose med korrekt teknik og justeringer.