Kalvstræk

Calf Stretch er en vigtig øvelse til at strække musklerne i læggene , herunder gastrocnemius og soleus . Denne strækning hjælper med at lindre spændinger efter aktiviteter som løb eller lange siddeperioder. Det er også nyttigt til at forbedre fleksibiliteten af ​​anklerne og til at forhindre kramper og skader i den nederste del af benene.

Korrekt teknik

Sådan udfører du en simpel stående lægstræk:

1. Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
2. Tag et skridt tilbage med højre fod, og hold venstre fod lige frem.
3. Pres hælen på det bagerste ben ned i gulvet og bøj det forreste knæ for at uddybe strækket i højre bens læg.
4. Hold stillingen i 20-30 sekunder , og gentag på den modsatte side.

Almindelige fejl

• Hævede hæle: Sørg for, at den bagerste hæl forbliver i kontakt med gulvet for maksimal stræk.
• Bøj ryggen: Hold ryggen lige og din kerne engageret for at undgå at overbelaste din lænd.

Ændringer og variationer

• Brug af væg: Hvis du ønsker ekstra støtte, kan du udføre strækket med hænderne mod en væg.
• Dybere stræk: Prøv at bøje det forreste knæ mere og skub den bagerste hæl dybere ned i gulvet for at øge intensiteten.

Gentagelser og sæt

Hold hver strækning i 20-30 sekunder per side, og gentag 2-3 gange for at løsne stramme muskler.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret dybt ind, mens du presser hælen ned, og ånd langsomt ud, mens du holder strækket for at slappe af i musklerne.

Visuelle tips og vinkler

Se denne video for en simpel gennemgang af Standing Calf Stretch:

Videoen viser en fem minutters stående kalvstræk for at aflaste stramme lægge.