Lazy Stretch med stabilitetsbold

Lat Stretch with Stability Ball er en effektiv øvelse til at strække latissimus dorsi, en stor muskel langs siderne af ryggen. Denne stretch er ideel til at forbedre fleksibiliteten i ryg, skuldre og sider og hjælper med at lindre spændinger efter træning eller lange perioder med dårlig kropsholdning.

Korrekt udførelse og teknik

Sådan udføres Lat Stretch med Stability Ball :

1. Knæl ned foran en stabilitetsbold og placer begge arme oven på bolden.
2. Rul langsomt bolden fremad, mens du rækker armene ud og sænker overkroppen mod gulvet.
3. Hold ryggen ret og mærk strækket langs siderne og ryggen.
4. Hold denne position i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
5. Vend tilbage til startpositionen og gentag om nødvendigt.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl under Lat Stretch with Stability Ball :

• Overstrækning: Læn dig ikke for langt frem, strækket skal være blidt og behageligt.
• Skæv ryg: Sørg for, at din ryg forbliver lige og undgå at bøje lænden for meget.
• Spændte skuldre: Hold dine skuldre afslappede under hele strækningen.

Ændringer og variationer

Juster strækket efter dit niveau:

• Begyndervariation: Brug mindre bevægelse med bolden for et blidere stræk.
• Avanceret variation: For en dybere strækning, prøv at rotere din krop lidt fra side til side.

Reps og sæt

Hold Lat Stretch med Stability Ball i 20-30 sekunder, og gentag 2-3 gange. Udfør denne strækning dagligt for at øge fleksibiliteten i din lats og overkrop.

Åndedrætsteknik

Træk vejret dybt og roligt. Træk vejret ind, mens du strækker armene fremad, og ånd langsomt ud, når du går dybere ind i strækket for at hjælpe musklerne med at slappe af.