Livet er fyldt med distraktioner og stimulering. Det eneste, de fleste af os nogle gange ønsker, er at finde en måde at berolige tingene på og være i stand til at stoppe et øjebliks fuldstændig stilhed. Meditation er beregnet til at hjælpe dig til at være mere til stede i miljøet og i dig selv. Du kan meditere alene eller du kan meditere sammen med andre, hovedpointen er at bruge et par minutter på dig selv i fuldstændig stilhed og ro.
Nogle gange kan man ikke tænke tingene ud, nogle gange skal man bare tage sig tid til at være, lade sine tanker og følelser flyde roligt uden at give dem modstand. Dette er praksis med mindfulness.
Hvad er meditation
Meditation er en mental praksis, hvor målet kan være at opnå fysisk og mentalt velvære, øget mental kapacitet, udvidet bevidsthed eller spirituel indsigt. Meditation blev oprindeligt udført som en religiøs praksis, der er bedst kendt i hinduismen og buddhismen. Buddhistisk meditation er ofte det, vi forbinder med den faktiske meditationspraksis. Formålet bag traditionel buddhistisk meditation er at observere kroppens funktioner og tanker, og målet er ofte at opnå opvågning.
I moderne tid uden for de religiøse rammer udføres meditation ofte mod stress, mod angst, bedre søvn og til helbredelse af krop og sind. Alligevel er disse praksisser såsom Transcendental Meditation, Acem Meditation og Scandinavian Yoga and Meditation School ofte inspireret af buddhistisk meditation. Der er udviklet flere moderne meditationsteknikker i nyere tid, men den der har blomstret mest i nyere tid er mindfulness. En praksis, der viderefører teknikker med oprindelse i religiøse traditioner sat i en vestlig videnskabelig ramme. Mindfulness's teknikker er derfor blevet forsket i, og praktiseringen af disse teknikker har vist sig positiv effekt på vores helbred.
Forskellige former for meditation
Meditation skelnes normalt mellem koncentrationsteknikker og letikette teknikker.
Koncentrationsteknikker går ud på, at udøveren gør opmærksom på et specifikt objekt, såsom åndedrættet, som man ofte er vant til at gøre under udøvelsen af yoga. Sådanne teknikker involverer ofte mantrameditation. Under religion er mantra hellige eller kraftfulde sætninger. Sætningerne bruges i meditation til at kontrollere sindet og til at påkalde guder. I moderne praksis kan det være korte sætninger med pæne og motiverende ord, der passer til din nuværende situation, som du selv gentager under sessionen for at finde ro og trøst.
Ledige stillinger teknikker Men det er meningen, at teknikker skal åbne op for tanker og følelser. Under disse typer af teknikker finder man mindfulness. Nogle former for meditation har en kombination af disse to teknikker.
Meditation kan også bruges i fysisk aktivitet. Meditation kan ofte være en komponent i nogle former for moderne yoga f.eks. Dynamisk meditation er en sådan meditationsteknik, der kombinerer fysiske og mentale øvelser. Her samles åndedrætsøvelser, dans og mentalt fokus for at opnå ændrede bevidsthedstilstande.
Hvordan man mediterer?
Der er mange måder at meditere på, som nævnt ovenfor. Men den mest almindelige og nemmeste måde at øve meditation på til at starte med er at følge disse 5 enkle trin:
1. Beliggenhed
Find et roligt og behageligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og som du kan vende tilbage til for yderligere meditation fremadrettet. Dette kan være i stuen eller i soveværelset. Gør hvad du skal gøre for at gøre dit sted til et sted, der giver dig gode følelser og ro i sind og krop.
2. Tid
Det har vist sig, at det er nemmere at fastholde en vane, hvis man gør det til en rutine, altså ved at gøre det på samme tid hver gang. Overvej, om du vil starte dagen med et par minutters meditation, afslutte dagen med et par minutters meditation for bedre søvn, eller lindre stress ved at afsætte et par minutter til meditation midt på dagen.
Længde
Det er bedst at begynde at praktisere meditation og mindfulness med 5 - 10 minutter hver gang for at vænne sig til og godt tilpas med øvelserne. Da det falder dig naturligt, kan tiden forlænges efter behov. Læg gerne en time på telefonen for at holde styr på tiden, og mange mennesker kan lide at have behagelige naturlyde som fuglekvidder eller bølger i baggrunden for bedre indlevelse.
4. Siddestilling
For at finde en behagelig siddestilling kan du finde en pude eller et tæppe at sidde på. Mange vælger den klassiske stilling med benene over kors og hænderne i fangen, men her er der ikke noget endegyldigt svar, kun fantasien sætter grænser. Det vigtigste er, at du sidder godt og kan sidde i samme stilling i hele meditationens længde.
5. Teknik
Du vælger selv, om du vil holde øjnene åbne eller lukkede. Det vigtigste er, at synet ikke forstyrrer fokus indad under meditationen. Træk vejret roligt ind gennem næsen, træk vejret roligt til halsen, til lungerne og helt ned til maven. Læg gerne en hånd på maven i starten for virkelig at mærke, at den er fyldt med luft. Træk vejret roligt ud og mærk med hånden, at luften forlader maven. Tæl gerne til 4 mens du trækker vejret ind og igen til 4 når du puster ud. Hvis du mister tællingen eller dit sind begynder at vandre, hvilket er helt normalt og vil ske, kan du roligt bringe dit fokus tilbage til dit åndedræt og prøve igen.
Guidet meditation
Guidet meditation foretrækkes ofte for begyndere, når de begynder at praktisere meditation og mindfulness. Guidet meditation er, hvor du følger en stemme gennem hele øvelsen og lader dem guide og ofte guide dig gennem en rejse gennem sindet. Dette er en nem måde at meditere på, da du får noget at fokusere på gennem meditation, og vandringen af forstyrrende tanker minimeres.
Der er mange guidede meditationer at finde på YouTube, selv på norsk.
Der er også muligheder uden for YouTube ved at downloade og bruge meditationsapps såsom HeadSpace eller 10% Happier. Disse giver et udvalg af guidede meditationsøvelser og muligheden for at logge øvelser og opretholde rutinen for daglig meditation. Sådanne apps vil også ofte kunne give tilpasset meditation til forskellige formål, hvad enten det er til bedre søvn, mindre stress eller øget selvtillid og kontrol.
Mindfulness
Mindfulness er "opmærksomt nærvær i nuet" og minder meget om traditionel meditation, men med moderne markedsføring ofte brugt som behandling inden for mental sundhed i sundhedsvæsenet og løsrevet fra religion, så det kan bruges på og af alle uanset liv visninger. Apps HeadSpace og 10% Happier er defineret som mindfulness-apps, netop fordi det er tænkt som aflastning og træning for alle, der ønsker at prøve teknikkerne til at forbedre deres eget liv.
Teknikkerne til mindfulness er meget de samme som dem, der findes i meditation, men formålet med at praktisere mindfulness bliver en mere generel forbedring af ens egen mentale sundhed end at ville opnå en guddommelig åbenbaring.