Et-benet Squat Touchdown

One-Legged Squat Touchdown er en udfordrende øvelse, der styrker underkroppen, især quadriceps, glutes og hamstrings. Denne balance- og fleksibilitetsfokuserede øvelse kræver kontrol og god core-aktivering, og er ideel til at udvikle styrke i et ben ad gangen.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres One-leged Squat Touchdown :

1. Udgangsposition: Stå på det ene ben med det andet ben let løftet. Hold dine arme foran din krop for balance.
2. Bevægelse: Bøj det stående bens knæ og sænk kroppen mod gulvet, mens du forsøger at nå gulvet med den modsatte hånd.
3. Opstigning: Pres gennem hælen på det stående ben og rejs tilbage til stående stilling. Hold din balance hele tiden.
4. Træk vejret: Pust ud, når du rejser dig, og indånd, når du sænker dig selv.

Almindelige fejl

Undgå disse almindelige fejl for at sikre korrekt teknik:

• Krum ryg: Sørg for at holde ryggen ret under hele bevægelsen for at undgå belastning af lænden.
• Dårlig balance: Hold kernen aktiveret og kontrolleret for at opretholde balancen.

Ændringer og varianter

Tilpas øvelsen til dit niveau:

• Begynderniveau: Brug en stol til støtte eller reducer dybden af ​​squat.
• Avanceret niveau: Hold en håndvægt for ekstra modstand, eller lav øvelsen på en ustabil overflade for en mere balanceudfordring.

Gentagelser og sæt

Sigt efter 3 sæt af 8-10 gentagelser pr. ben. Dette vil hjælpe dig med at opbygge styrke, balance og kontrol.