Overhead Triceps stretch

Overhead Triceps Stretch er en enkel og effektiv måde at strække triceps på, som er musklerne på bagsiden af ​​overarmen. Denne strækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten i arme og skuldre, samt lindre muskelstivhed efter træning. Den er ideel som en del af en nedkølingsrutine eller til at modvirke stivhed fra hverdagens aktiviteter som at taste og løfte.

Korrekt teknik

Sådan udføres overhead triceps stretch:

1. Stå oprejst eller sæt dig med ret ryg.
2. Løft din højre arm lige op mod loftet, og bøj derefter albuen, så din hånd bevæger sig ned ad ryggen.
3. Brug din venstre hånd til forsigtigt at skubbe din højre albue tættere på dit hoved for at forstærke strækket.
4. Hold stillingen i 20-30 sekunder , før du skifter til den anden arm.

Almindelige fejl

• Lændebue: Sørg for, at din kerne er i indgreb for at undgå at bukke ryggen for meget.
• For meget pres på albuen: Undgå at skubbe for hårdt. Strækket skal være behageligt og ikke smertefuldt.

Ændringer og variationer

• Brug af væg: Hvis du har problemer med din balance, kan du stå med ryggen mod en væg for ekstra støtte.
• Dybere stræk: For en dybere strækning, prøv at trække din arm lidt længere ned af ryggen ved at bruge din modsatte hånd til forsigtigt at trække i albuen.

Gentagelser og sæt

Hold strækket i 20-30 sekunder per arm, og gentag 2-3 gange efter behov for at frigøre spændinger i triceps og skuldre.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret dybt ind, mens du hæver armen og forbereder strækket, og ånd langsomt ud, mens du holder strækket, og uddyb det med hver udånding.

Visuelle tips og vinkler

Se denne video for en detaljeret gennemgang af Overhead Triceps Stretch:

Videoen giver en grundig guide til, hvordan du strækker triceps med den korrekte teknik.