Street Pose

Gate Pose , eller Parighasana , er en yogastilling, der giver et dybt stræk i sidekroppen , hofterne og baglåret . Denne position er perfekt til at åbne brystet, forbedre fleksibiliteten af ​​rygsøjlen og strække musklerne på siderne af kroppen. Gate Pose hjælper også med at forbedre balancen og kernestyrken.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Gate Pose korrekt:

  1. Start i en høj knælende stilling, med begge knæ under hofterne.
  2. Stræk dit venstre ben lige ud til siden, med din venstre fod fladt på gulvet og dine tæer pegende fremad eller til siden, alt efter hvad der føles mest behageligt.
  3. Ved indånding hæves højre arm over hovedet, og ved udånding bøjes kroppen til venstre, mens du placerer venstre hånd på læggen eller anklen.
  4. Stræk din højre arm over hovedet mod dit venstre ben, mens du åbner brystet op mod loftet. Hold dine hofter og overkrop på linje uden at falde fremad.
  5. Hold blikket enten lige frem eller op mod din højre hånd, alt efter hvad der er mest behageligt for din hals.
  6. Hold stillingen et par dybe vejrtrækninger, før du vender tilbage til startpositionen og skifter side.

Almindelige fejl

  • Overkropskollaps: Undgå at falde sammen til siden, når du bøjer dig. Fokuser på at forlænge begge sider af kroppen.
  • Forlagte hofter: Sørg for, at dine hofter forbliver på linje med dine knæ, og skub dem ikke for langt frem eller tilbage.
  • For stort pres på knæet: Hvis knæet føles anstrengt, læg et tæppe eller en blok under knæet for at få støtte.

Ændringer og varianter

Her er nogle ændringer og variationer af Gate Pose :

  • Brug en blok: Hvis du ikke kan nå din ankel, skal du placere en blok under din hånd for at give støtte.
  • Indbygget variation: Prøv at løfte dit højre ben fra gulvet for at udfordre din balance og engagere din kerne endnu mere.
  • Stræk fra væggen: For ekstra støtte skal du udføre Gate Pose tæt på en væg, så du kan bruge den til at holde balancen.

Antal gentagelser og sæt

Hold Gate Pose i 5-10 vejrtrækninger på hver side. Gentag 2-3 gange for at strække siderne af kroppen og åbne hofterne grundigt.

Åndedrætsteknik

  • Træk vejret ind, mens du løfter din arm og forlænger din krop.
  • Ånd ud, mens du bøjer dig over det lige ben og uddyber strækket.
  • Hold din vejrtrækning stabil og dyb for at bevare balance og ro i stillingen.
Tilbage til blog