Drejet sidevinkelstilling

Revolved Side Angle Pose , eller Parivrtta Parsvakonasana, er en kraftfuld yogastilling, der kombinerer balance, styrke og fleksibilitet. Denne drejning strækker skuldre, bryst og rygsøjle, samtidig med at benene og kernemusklerne styrkes. Det er en fremragende position til at forbedre fordøjelsen og øge kroppens samlede energi, samtidig med at den bidrager til bedre balance.

Korrekt udførelse og teknik

Følg disse trin for at udføre Revolved Side Angle Pose korrekt:

1. Udgangsposition: Start i et højt udfald med dit venstre ben bøjet 90 grader foran dig, og dit højre ben strakt bagud. Tryk din hæl mod gulvet for stabilitet.
2. Armplacering: Placer din højre albue på ydersiden af ​​dit venstre knæ og før dine hænder sammen i en bønposition ved dit bryst. Drej din torso til venstre, mens du forlænger din rygsøjle.
3. Åndedrætsteknik: Ved hver indånding forlænger du rygsøjlen, og ved udånding roterer du dybere ind i stillingen.
4. Hold og skift: Hold stillingen i 5-10 dybe vejrtrækninger, før du skifter til den anden side.

Almindelige fejl

• Overrotation af rygsøjlen: Sørg for, at rotationen kommer fra brystet, ikke lænden. Undgå at vride for meget i lænden for at undgå skader.
• Manglende balance: Aktiver kernen og pres den bagerste hæl fast i gulvet for at bevare balancen.
• Sammenfald i knæet: Hold det forreste knæ direkte over anklen, undgå at bøje ind eller ud.

Ændringer og varianter

Der er flere variationer af Revolved Side Angle Pose , som kan tilpasses til dit niveau:

• Brug af en blok: Hvis du ikke kan placere din hånd på gulvet, så brug en yogablok til ekstra støtte.
• Bøjet knæ: For begyndere kan det hjælpe at sænke det bagerste knæ til måtten for ekstra stabilitet.
• Vægstøtte: Brug en væg til støtte, når du holder stillingen, især hvis balancen er udfordrende.

Gentagelser og sæt

Hold Revolved Side Angle Pose i 5-10 dybe vejrtrækninger på hver side, og gentag 2-3 gange for øget fleksibilitet og balance. Dette er en udfordrende stilling, så det er vigtigt at gå langsomt frem og bruge hjælpemidler som klodser eller vægge, hvis det er nødvendigt.

Visuelle instruktioner og vinkler

Denne video giver en trin-for-trin gennemgang af Revolved Side Angle Pose med fokus på justeringer og teknik.

I denne video kan du følge en fuld yogapraksis med fokus på at mestre Revolved Side Angle Pose , perfekt til dem, der ønsker at gå dybere ind i stillingen.