Drejet trekantstilling

Revolved Triangle Pose , eller Parivrtta Trikonasana , er en krævende stående stilling, der kombinerer balance, fleksibilitet og styrke. Denne stilling er et dybt twist, der hjælper med at styrke kernemuskulaturen og forbedre fordøjelsen ved at massere de indre organer. Det strækker også baglår, hofter, ryg og skuldre.

Korrekt teknik

Følg disse trin for at udføre Parivrtta Trikonasana :

1. Start i Mountain Pose (Tadasana) og tag et stort skridt tilbage med venstre fod, som i et kort udfald.
2. Drej den bagerste fod omkring 45 grader, så hælen er forankret til gulvet. Hold begge ben lige.
3. Stræk armene ud til siderne, inhaler og læn dig frem mod forbenet.
4. Pust ud og placer din venstre hånd på ydersiden af ​​din højre fod (eller på en blok, hvis den er svær at nå). Løft din højre arm mod loftet og drej din overkrop til højre.
5. Hold dit blik op til din højre hånd og bevar din balance. Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger, før du skifter side.

Almindelige fejl

• Drej kun fra hofterne : Sørg for, at snoet kommer fra torso og skuldre, ikke kun hofterne.
• Fremadlænet holdning : Fokuser på at bevare en lang rygsøjle uden at lade din overkrop falde sammen fremad.
• Forkert fodplacering : Hold den bagerste fod solidt plantet for at opretholde balance og stabilitet.

Ændringer og variationer

Hvis du oplever udfordringer med din balance eller fleksibilitet, så prøv disse modifikationer:

• Brug en blok : Læg en yogablok under din hånd for at reducere stress på ryggen og hjælpe med balancen.
• Grundlæggende variation : Undgå at rotere den bagerste fod helt, og hold begge fødder vendt fremad for et lettere vrid.

Video demonstrationer

1. Trin-for-trin guide til den drejelige trekantstilling

I denne video får du en grundig introduktion til, hvordan du udfører Revolved Triangle Pose med fokus på balance og rotation.

2. Instruktioner til Parivrtta Trikonasana (kvinder)

Endnu en video, der forklarer vigtige justeringer for at opnå et sikkert og dybt twist i Revolved Triangle Pose .

Antal gentagelser og sæt

Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger på hver side, og gentag 2-3 gange for at forbedre fleksibiliteten i ryggen og benene.

Åndedrætsteknik

Træk vejret dybt ind, mens du forlænger din rygsøjle, og ånd ud, når du vrider dig dybere ind i stillingen. Kontrolleret vejrtrækning hjælper dig med at bevare balance og fokus.