Rolling Squat for at hoppe
Lad os gennemgå Rolling Squat to Jump , en eksplosiv øvelse, der styrker lår , glutes , core og lægge . Denne øvelse kombinerer styrke og plyometrisk træning, som forbedrer både balance, eksplosivitet og forbrænding.
Korrekt teknik og udførelse
Sådan udføres Rolling Squats to Jumps :
- Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Gå ned i en dyb squat og rul baglæns på ryggen.
- Brug din kerne til at rulle fremad tilbage til en stående stilling og spring eksplosivt op.
- Land blødt og gå direkte tilbage i squat til næste rep.
Almindelige fejl
Undgå disse fejl for optimal ydeevne:
- Ufuldstændig rulning: Sørg for at rulle helt tilbage, før du rejser dig op igen.
- Forkert landing: Husk at lande blødt med bøjede knæ for at beskytte leddene.
- Overdreven brug af armene: Fokuser på kernemuskulaturen, når du rejser dig op igen.
Ændringer og variationer
- Rul uden hop: Perfekt til begyndere, der ønsker at fokusere på balance først.
- Vægtet spring: Hold vægte i dine hænder for ekstra modstand under springet.
Sæt og gentagelser
Start med 2-3 sæt af 10-12 gentagelser, og øg efterhånden som du bliver stærkere.
Åndedrætsteknik
Træk vejret ind, mens du ruller ned, og ånder eksplosivt ud, mens du hopper op.