Siddende Halv Lotus
Seated Half Lotus Pose , eller Ardha Padmasana , er en meditativ yogastilling, der hjælper med at åbne hofterne og styrke rygsøjlen, samtidig med at den giver en følelse af ro. Det er en forberedende stilling til fuld Lotus og er lettere på knæ og ankler , hvilket gør den mere tilgængelig for begyndere.
Korrekt teknik
Sådan udfører du siddende halv Lotus Pose:
- Sid på måtten med dine ben strakt ud foran dig.
- Bøj højre knæ og placer højre fod på venstre lår nær lysken.
- Hold venstre ben strakt eller bøjet under højre ben.
- Sid med lang ryg, slap af i skuldrene, og hvil hænderne på dine knæ eller i dit skød.
- Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger , og gentag på den modsatte side.
Almindelige fejl
- Stramme hofter: Hvis hofterne er stive, så brug en blok eller pude under hofterne for ekstra støtte.
- Ubehag i knæene: Undgå at tvinge foden op på låret, hvis det giver smerter. Hold den i en mere behagelig stilling.
Ændringer og variationer
- Brug af en blok: Hvis det er svært at opretholde balancen, så sæt dig på en blok for at løfte dine hofter og reducere belastningen på dine knæ.
- Dybere version: Når fleksibiliteten tillader det, prøv fuld Lotus Pose (Padmasana) ved at placere begge fødder på modsatte lår.
Gentagelser og sæt
Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger på hver side. Brug den som en meditationsstilling eller som en del af en længere yogapraksis.
Åndedrætsteknikker
Træk vejret dybt og roligt ind gennem næsen, mens du bevarer en oprejst ryg. Ånd ud, mens du slapper af i dine skuldre og ansigt for at opnå en dybere følelse af ro.
Visuelle tips og vinkler
Se denne video for en detaljeret gennemgang af Seated Half Lotus Pose:
Videoen viser korrekt teknik og giver tips til, hvordan du mestrer Half Lotus med komfort og stabilitet.