Side-til-side Jump Squats

Dagens øvelse er Side-to-Side Jump Squats , en plyometrisk øvelse, der styrker lår , glutes og kernemuskler . Øvelsen øger eksplosiv kraft, forbedrer koordinationen og udfordrer balancen, hvilket gør det til en fantastisk højintensiv øvelse til at forbrænde kalorier og tone kroppen.

Korrekt teknik til side-til-side jump squats

1. Start med dine fødder i skulderbreddes afstand i en squat position .
2. Hop eksplosivt til højre side, og land blødt i squat med let bøjede knæ.
3. Hop straks tilbage til venstre side. Gentag bevægelsen med kontrol.
4. Sørg for at holde brystet oppe og din core stram under hele øvelsen.

Almindelige fejl

  • Hårde landinger: Sørg for at lande blødt for at undgå belastning af dine knæ.
  • Mangel på dybde: Gå ned i en dyb squat med hver landing for at maksimere aktivering af lår og glutes.
  • Ubalance: Hold din kerne stram for at bevare balancen mellem springene.

Ændringer og varianter

For begyndere kan øvelsen forenkles ved at hoppe til et let sidesquat uden fuld kraft, mens mere avancerede spillere kan tilføje vægt eller øge intensiteten ved at hoppe højere eller hurtigere.

Gentagelser og sæt

Start med 3 sæt af 10-12 hop på hver side. Juster intensiteten efter dit konditionsniveau, og øg antallet af sæt eller gentagelser, efterhånden som du bliver stærkere.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, når du går ned i en squat, og ånd eksplosivt ud, når du hopper. Fortsæt med at trække vejret jævnt under hele øvelsen.

Videoer, der viser side-til-side jump squats

Se denne video for en visuel demonstration:

Tilbage til blog