Single-leg squat til bænk

Single-Leg Squat to Bench er en effektiv øvelse, der styrker glutes, quadriceps og core, mens den forbedrer balancen. Øvelsen fokuserer på et bens kropsbevægelse ad gangen, hvilket hjælper med at balancere muskelubalancer.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres single-leg squat to bench korrekt:

1. Udgangsposition: Stå foran en bænk med det ene ben løftet foran kroppen, mens det andet ben understøtter din vægt. Hold dine arme foran dig for balance.
2. Squat-bevægelse: Bøj det stående bens knæ og sænk dig langsomt ned mod bænken. Hold din ryg ret og din kerne engageret.
3. Opstigning: Skub gennem hælen for at løfte dig tilbage til startpositionen uden at miste balancen.
4. Træk vejret: Træk vejret ind, når du sænker dig, og træk vejret ud, når du rejser dig.

Almindelige fejl

Undgå disse almindelige fejl for at maksimere effektiviteten:

• Knævalg: Undgå at knæet falder indad. Hold det på linje med dine tæer.
• Dårlig kontrol: Sænk dig roligt og kontrolleret for at undgå at falde ned på bænken.

Ændringer og varianter

Tilpas øvelsen til dit niveau:

• Begynderniveau: Start med en lavere bænk eller stol for at opbygge styrke.
• Avanceret niveau: Tilføj vægte for ekstra modstand.

Gentagelser og sæt

Sigt efter 3 sæt af 8-12 gentagelser pr. ben. Dette er en fantastisk øvelse til at opbygge underkroppens styrke.