Skulderbladsklem

Shoulder Blade Squeeze er en enkel, men yderst effektiv øvelse, der hjælper med at forbedre holdningen, styrke musklerne mellem skulderbladene (rhomboider og trapezius) og reducere spændinger i skuldrene. Denne stretch er ideel til at modvirke dårlig kropsholdning efter lange siddeperioder, og den hjælper med at åbne brystet.

Korrekt udførelse og teknik

Sådan udføres skulderbladspressningen :

1. Stå eller sid med ret ryg og afslappede skuldre.
2. Bøj dine albuer i en 90-graders vinkel, med dine arme langs dine sider.
3. Træk dine skulderblade sammen ved at klemme dem sammen og ned, som om du forsøger at "klemme" noget mellem dem.
4. Hold denne position i 5-10 sekunder, mens du trækker vejret roligt.
5. Slip spændingen og gentag 10-12 gange.

Almindelige fejl

Undgå disse almindelige fejl under skulderbladspressningen :

• Hævede skuldre: Sørg for, at skuldrene holdes nede, når du trækker skulderbladene sammen.
• For hurtig udførelse: Udfør bevægelsen langsomt for at få mest muligt ud af strækket.
• Skæv ryg: Hold ryggen ret og brystet åbent for at undgå ukorrekt belastning af lænden.

Ændringer og variationer

Tilpas øvelsen til dit niveau:

• Begyndervariation: Udfør øvelsen siddende for at fokusere på korrekt kropsholdning uden at skulle balancere.
• Avanceret variation: Prøv at bruge et let modstandsbånd for at gøre øvelsen mere udfordrende.

Reps og sæt

Udfør 10-12 gentagelser pr. sæt, og gentag 2-3 sæt. Dette kan gøres dagligt, især efter siddende perioder, for at forbedre holdningen og styrke skulderbladsmusklerne.

Åndedrætsteknik

Træk vejret roligt og dybt under hele øvelsen. Træk vejret ind, før du trækker skulderbladene sammen, og ånd langsomt ud, mens du holder spændingen.