Sovende Pigeon Pose

Sleeping Pigeon Pose, også kendt som Supta Kapotasana , er en genoprettende yogastilling, der giver et dybt stræk i hofter, glutes og lænden. Denne stilling hjælper med at frigøre spændinger i hofteområdet og har en beroligende effekt på både krop og sind, hvilket gør den ideel til både begyndere og erfarne yoga-udøvere.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres Sovende Pigeon Pose korrekt:

1. Start i Pigeon Pose , hvor det ene knæ er bøjet foran dig, og det andet ben er strakt lige tilbage.
2. Sænk langsomt din overkrop fremad og hvil panden på måtten eller på dine hænder.
3. Hold hofterne firkantet mod gulvet, og lad dine arme hvile foran dig eller ved dine sider.
4. Træk vejret dybt og hold stillingen i 1-3 minutter, før du skifter side.

Almindelige fejl

• Ujævn hofteposition: Sørg for, at hofterne ikke roterer for meget til siden. Hold dem parallelt med gulvet for en dybere og sikrere strækning.
• Spændte skuldre: Slap af i skuldrene og lad din overkrop synke dybt ned i strækket.
• For hurtige bøjninger fremad: Gå langsomt ind i stillingen, og giv din krop tid til at tilpasse sig, især hvis dine hofter er stramme.

Ændringer og variationer

For at tilpasse Sovende Due Pose til dit niveau, prøv følgende modifikationer:

• Brug af bolster: Hvis det er svært at bøje helt frem, kan du placere en bolster under brystet for ekstra støtte.
• Blok under hofter: For bedre hoftejustering, placer en blok under hoften på det bøjede ben.
• Alternativ variation: Udfør en liggende version af Pigeon Pose ved at ligge på ryggen og trække dit bøjede knæ mod brystet.

Gentagelser og sæt

Hold stillingen i 1-3 minutter på hver side. Gentag 2-3 gange for at dyppe ned i strækket og frigøre spændinger i hofte- og lændområdet.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret dybt gennem næsen, mens du uddyber strækket. Brug indånding til at forlænge rygsøjlen og udånding for at frigøre spændinger i hofterne.

Video demonstrationer

Her er to videoer, der viser den korrekte udførelse af Sovende Pigeon Pose: