Squat Thrust
Squat Thrust er en dynamisk øvelse, der forbedrer både styrke og kondition , og træner flere muskelgrupper såsom ben , skuldre , arme og kernemuskler . Dette gør det til en effektiv øvelse til at øge udholdenheden og forbrænde kalorier.
Korrekt teknik og udførelse
Sådan udføres Squat Thrust :
- Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj dine knæ og sænk dig ned i et squat , og placer dine hænder på jorden foran dig.
- Hop dine fødder tilbage i en plankeposition , og hold din krop i en lige linje.
- Hop fødderne frem igen mod dine hænder, og rejs dig til stående stilling.
- Gentag bevægelsen i en stabil rytme for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Synkende hofter: Undgå at hofterne synker i plankeposition, da det kan belaste lænden.
- For hurtige bevægelser: Udfør øvelsen med kontrol for at sikre korrekt form og effekt.
Ændringer og variationer
- Gåversion: I stedet for at hoppe med fødderne, kan du gå dem frem og tilbage for en lavere intensitet.
- Vægtet Squat Thrust: Hold håndvægte, mens du udfører øvelsen for at øge modstanden.
Sæt og gentagelser
Udfør 3 sæt af 10-15 gentagelser, tilpasset dit træningsniveau.
Åndedrætsteknik
Træk vejret ind, mens du hopper fødderne tilbage, og ånder ud, når du vender fødderne tilbage til hænderne.