Stående triceps stretch
Standing Triceps Stretch er en effektiv øvelse, der strækker tricepsmusklen på bagsiden af overarmen. Denne øvelse forbedrer smidigheden i arme og skuldre, hvilket kan være nyttigt både efter styrketræning og til at afhjælpe spændinger i hverdagen.
Korrekt udførelse
Sådan udføres stående triceps stretch :
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Løft den ene arm lige op over dit hoved.
- Bøj albuen, så hånden kommer bag om ryggen.
- Brug din anden hånd til forsigtigt at skubbe albuen mod dit hoved for at øge strækket.
- Hold i 20-30 sekunder, og skift derefter arme.
Almindelige fejl
Undgå disse almindelige fejl for optimal effekt:
- Tryk for hårdt: Tryk ikke for hårdt på albuen; det kan føre til belastning i skulderen.
- Dårlig kropsholdning: Hold ryggen ret og undgå at bøje lænden under strækket.
- Skuldre op til ører: Hold dine skuldre afslappede for at undgå spændinger.
Video demonstrationer
Se disse videoer, der viser Standing Triceps Stretch med god teknik og variationer:
Ændringer og varianter
Tilpas øvelsen til dit niveau:
- Nem variation: Reducer trykket på albuen for et blidere stræk.
- Avanceret variation: Tilføj en sidebøjning for også at strække siderne af torsoen.
Antal gentagelser og sæt
Hold strækket i 20-30 sekunder på hver side, og gentag 2-3 gange . Dette kan gøres både før og efter træning for at løsne musklerne.
Åndedrætsteknik
Husk den korrekte vejrtrækningsteknik. Træk vejret dybt ind, når du starter strækket, og træk vejret langsomt ud, mens du holder stillingen. Dette vil hjælpe musklerne til at slappe af og øge fleksibiliteten.