Superman til Push-Up
Superman to Push-Up er en fantastisk kropsvægtøvelse, der kombinerer rygstyrkende bevægelser med klassiske push-ups for at styrke overkroppen , inklusive bryst , skuldre , triceps , lænd og glutes . Den er ideel til at opbygge muskelstyrke og bedre kropskoordination.
Korrekt teknik og udførelse
Sådan udføres Superman Two Push-Up :
- Begynd at ligge på maven i superman -positionen, med armene strakt fremad og benene lidt væk fra jorden, mens du strammer dine glutes og core.
- Hold superman-positionen i et par sekunder, og sænk derefter dine arme og ben tilbage til jorden.
- Skub fra jorden og udfør en push-up , sænk derefter brystet til jorden, før du skubber tilbage op i plankeposition.
- Gentag sekvensen mellem supermand og push-up i en stabil rytme.
Almindelige fejl
- Overdreven svaj i lænden: Hold kernen i indgreb for at undgå belastning af lænden i superman-position.
- Forkert teknik i push-up: Hold en lige linje fra hoved til hæl under push-up og undgå at tabe hofterne.
Ændringer og variationer
- Knælende push-up: Hvis den almindelige push-up er for krævende, så udfør den på dine knæ for at lette belastningen.
- Eksplosiv Superman til Push-Up: Øg intensiteten ved at lave eksplosive push-ups eller ved at hæve dine fødder for en større udfordring.
Sæt og gentagelser
Udfør 3 sæt af 8-10 gentagelser, eller juster antallet af gentagelser efter dit niveau.
Åndedrætsteknik
Træk vejret ind, når du sænker dig ned i en push-up, og ånd ud, når du presser dig selv op. Fortsæt med at trække vejret roligt i superman-bevægelsen for bedre kontrol.