Svømmeforberedelse
Swimming Prep er en forberedende pilatesøvelse , der opbygger styrke og stabilitet i ryg, skuldre, glutes og hoftebøjer. Denne øvelse forbereder kroppen til mere avancerede øvelser som pilatessvømning og hjælper med at udvikle balance og kropskontrol. Den er perfekt til at aktivere rygmusklerne, hvilket bidrager til forbedret kropsholdning og kernestabilitet.
Korrekt udførelse
Sådan udfører du svømmeforberedelse korrekt:
- Læg dig fladt på maven med dine arme strakt ud foran dig og dine ben lige bag dig.
- Løft dit hoved, bryst, arme og ben lidt væk fra måtten ved at engagere din ryg og glutes.
- Hold dine arme og ben lige, og sørg for, at din lænd er stabil.
- Træk vejret jævnt, mens du holder stillingen i et par sekunder, før du sænker din krop tilbage til måtten på en kontrolleret måde.
Almindelige fejl
Undgå disse almindelige fejl for at sikre korrekt udførelse:
- Overstrækning af lænden: Hold kernen aktiveret for at undgå unødig belastning af lænden.
- Løft for højt: Løft kun kroppen så højt, som du kan bevare god kontrol, uden at svække rygsøjlen.
- For hurtig bevægelse: Udfør øvelsen langsomt og med kontrol for at opnå maksimal muskelaktivering.
Video demonstrationer
Her er to videoer, der viser den korrekte teknik til svømningsforberedelse :