Tilbagelænet bundet vinkelstilling
Reclined Bound Angle Pose , eller Supta Baddha Konasana , er en genoprettende yogastilling, der fremmer dyb afslapning, åbner hofterne og frigør spændinger i lænden. Denne positur hjælper også med at reducere stress og forbedre cirkulationen og bruges ofte i Yin eller Restorative Yoga.
Korrekt teknik
Sådan udføres Supta Baddha Konasana :
- Start med at ligge fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på måtten.
- Bring dine fodsåler sammen og lad dine knæ falde ud til siden for at åbne dine hofter.
- Placer dine arme ved dine sider med håndfladerne opad, eller hvil dine hænder på din mave og bryst for en mere beroligende effekt.
- Træk vejret roligt og hold stillingen i mindst 1-5 minutter, eller længere, hvis det føles behageligt.
Almindelige fejl
- Stramme knæ eller hofter : Hvis du føler ubehag i dine knæ eller hofter, så læg tæpper eller yogaklodser under lårene for ekstra støtte.
- Afrunding af lænden : Hold rygsøjlen neutral og lang, så du ikke skaber unødigt pres på lænden.
- Fødder for tæt på kroppen : Hvis hofterne eller knæene føles spændte, skal du skubbe fødderne lidt længere væk fra kroppen for at mindske belastningen.
Ændringer og variationer
Hvis du har brug for yderligere support, kan du prøve disse ændringer:
- Støtte under knæene : Brug klodser eller oprullede tæpper under knæene for at mindske belastningen af hofteleddet og lænden.
- Brug af en bolster : Placer en bolster langs rygsøjlen for ekstra støtte, især hvis du ønsker at bruge stillingen som en del af Restorative Yoga.
Video demonstrationer
1. Dyb afslapning i tilbagelænet bundvinkelstilling
Dette er en dybdegående video, der viser, hvordan du bruger Reclined Bound Angle Pose til dyb afslapning og frigørelse af spændinger.2. Supta Baddha Konasana for fleksibilitet og ro
Her får du instruktioner, der fokuserer på fleksibilitet, og hvordan du kan bruge stillingen til at slappe af i krop og sind.
Antal gentagelser og sæt
Hold Supta Baddha Konasana i 5-10 minutter, eller længere, hvis du ønsker dybere afslapning. Du kan lave denne positur én gang i slutningen af sessionen eller flere gange som en del af en genoprettende yogapraksis.
Åndedrætsteknik
Træk vejret dybt og roligt, mens du ligger i stillingen. Lad hver indånding forlænge rygsøjlen, og hver udånding frigør spændinger i hofter og lår. Dette åndedræt hjælper dig med at synke dybere ned i afslapning.