Tilbagelænet sommerfuglestilling
Reclined Butterfly Pose , også kendt som Supta Baddha Konasana , er en afslappende yogastilling, der åbner hofter , inderlår og bryst . Denne genoprettende stilling er perfekt til at berolige sindet og frigøre spændinger, samtidig med at den strækker underkroppen og forbedrer fleksibiliteten. Stillingen bruges ofte som en del af en afspænding eller yin yoga praksis.
Korrekt teknik
Sådan udføres tilbagelænet sommerfuglestilling:
- Sæt dig ned med fodsålerne samlet og knæene faldende ud til siderne i en sommerfuglestilling.
- Læn dig langsomt tilbage, indtil du er flad på ryggen, enten direkte på måtten eller på en bolster for ekstra støtte.
- Læg hænderne på maven eller stræk armene ud til siden med håndfladerne opad.
- Slap af i din krop og lad tyngdekraften trække dine knæ mod gulvet, mens du holder stillingen i 5-10 minutter .
Almindelige fejl
- Overdreven hofteforlængelse: Hvis dine hofter føles stramme, skal du placere blokke under dine knæ for at få støtte.
- Ubehag i lænden: Brug en bolster under ryggen for at forhindre belastning af lænden.
Ændringer og variationer
- Støt med klodser: Læg yogaklodser eller puder under knæene for et mere blidt stræk.
- Dybere afslapning: Placer en bolster eller pude langs ryggen for ekstra støtte og komfort.
Gentagelser og sæt
Hold stillingen i 5-10 minutter for dyb afslapning. Brug det i slutningen af en yogapraksis eller som en del af en yin-sekvens.
Åndedrætsteknikker
Træk vejret dybt ind gennem næsen og fokuser på at forløse spændinger i dine hofter og bryst med hver udånding. Dette vil hjælpe dig med at opnå en dybere afslapning.
Visuelle tips og vinkler
Se denne video for en dybdegående tutorial om reclined Butterfly Pose:
Videoen viser korrekt teknik og giver tips til, hvordan du bruger rekvisitter til ekstra støtte.