Tilbagelænet Eagle Pose

Reclining Eagle Pose, eller Supta Garudasana , er en rolig og genoprettende yogastilling, der fokuserer på at strække hofter, skuldre og glutes . Denne stilling er fremragende til at slippe spændinger i lænden og til at åbne kroppen op efter en lang dag med stillesiddende.

Korrekt teknik

Sådan udføres Reclining Eagle Pose:

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
2. Kryds dit højre ben over dit venstre lår og, hvis det er muligt, vikl din højre fod om din venstre læg.
3. Stræk dine arme ud til siderne i en "T"-form, kryds derefter din højre arm over din venstre og prøv at bringe dine håndflader sammen.
4. Sænk forsigtigt dine ben til venstre, mens du holder skuldrene på måtten. Drej hovedet til højre for et dybere stræk.
5. Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut , træk vejret dybt og slap af. Gentag på den modsatte side.

Almindelige fejl

• For stort tryk på bindingen: Tving ikke arme eller ben til at binde sig, hvis det føles ubehageligt.
• Hævede skuldre: Sørg for, at begge skuldre er flade mod måtten.
• Lave vejrtrækninger: Fokuser på dybe vejrtrækninger for at opnå bedre afspænding og effektiv udstrækning.

Ændringer og variationer

• Begyndervenlig: Hvis fuld binding ikke er mulig, kryds arme og ben løst uden omvikling.
• Forbedret stræk: Du kan forsigtigt skubbe det øverste knæ ned for en dybere strækning.
• Brug af udstyr: En pude eller yogablok under benene kan give ekstra støtte, hvis hofterne er stramme.

Gentagelser og sæt

Hold hver side i 30 sekunder til 1 minut , og gentag 2-3 gange for maksimal effekt og afslapning.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret roligt ind gennem næsen og ud gennem munden. Hver gang du ånder ud, så prøv at slappe mere af i din krop, især i lænden og hofterne.

Visuelle tips og vinkler

Se disse videoer for at lære forskellige tilgange til reclining Eagle Pose: