Tilbagelænet Eagle Pose
Reclining Eagle Pose, eller Supta Garudasana , er en rolig og genoprettende yogastilling, der fokuserer på at strække hofter, skuldre og glutes . Denne stilling er fremragende til at slippe spændinger i lænden og til at åbne kroppen op efter en lang dag med stillesiddende.
Korrekt teknik
Sådan udføres Reclining Eagle Pose:
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Kryds dit højre ben over dit venstre lår og, hvis det er muligt, vikl din højre fod om din venstre læg.
- Stræk dine arme ud til siderne i en "T"-form, kryds derefter din højre arm over din venstre og prøv at bringe dine håndflader sammen.
- Sænk forsigtigt dine ben til venstre, mens du holder skuldrene på måtten. Drej hovedet til højre for et dybere stræk.
- Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut , træk vejret dybt og slap af. Gentag på den modsatte side.
Almindelige fejl
- For stort tryk på bindingen: Tving ikke arme eller ben til at binde sig, hvis det føles ubehageligt.
- Hævede skuldre: Sørg for, at begge skuldre er flade mod måtten.
- Lave vejrtrækninger: Fokuser på dybe vejrtrækninger for at opnå bedre afspænding og effektiv udstrækning.
Ændringer og variationer
- Begyndervenlig: Hvis fuld binding ikke er mulig, kryds arme og ben løst uden omvikling.
- Forbedret stræk: Du kan forsigtigt skubbe det øverste knæ ned for en dybere strækning.
- Brug af udstyr: En pude eller yogablok under benene kan give ekstra støtte, hvis hofterne er stramme.
Gentagelser og sæt
Hold hver side i 30 sekunder til 1 minut , og gentag 2-3 gange for maksimal effekt og afslapning.
Åndedrætsteknikker
Træk vejret roligt ind gennem næsen og ud gennem munden. Hver gang du ånder ud, så prøv at slappe mere af i din krop, især i lænden og hofterne.
Visuelle tips og vinkler
Se disse videoer for at lære forskellige tilgange til reclining Eagle Pose: