Triceps dips
Triceps dips er en effektiv kropsvægtøvelse, der er rettet mod triceps , men også involverer skuldre og brystmuskler . Dette er en fantastisk øvelse til at opbygge overkroppens styrke og kan udføres overalt, enten på en bænk eller på gulvet.
Korrekt udførelse og teknik
Følg disse trin for at udføre tricep-dip korrekt:
- Placer dine hænder på kanten af en bænk eller stol, med fingrene pegende fremad. Fødderne skal placeres foran dig med bøjede knæ, eller med lige ben for en tungere variation.
- Sænk din krop ved at bøje albuerne, indtil de er i en 90-graders vinkel, og hold din ryg lige.
- Ånd ud, mens du skubber dig selv op igen ved at rette dine albuer og stramme triceps.
- Gentag øvelsen i et kontrolleret tempo, og hold albuerne tæt på kroppen under hele bevægelsen.
Almindelige fejl
For at undgå skader og maksimere resultater, undgå disse almindelige fejl:
- Albuer, der peger ud: Sørg for, at dine albuer peger lige tilbage, ikke ud til siderne. Dette vil holde fokus på triceps.
- Sænk for lavt: Undgå at sænke for dybt, da det kan belaste skuldrene unødigt. Stop, når dine albuer er i en 90-graders vinkel.
- Rygbuer: Hold ryggen lige og tæt på bænken for at undgå overbelastning af lænden.
Video: Tricep Dips demonstreret af en kvindelig atlet
Alternativ teknik til Tricep Dips
Ændringer og variationer
For begyndere kan du bøje knæene for at gøre øvelsen lettere. For mere avancerede atleter kan du placere dine fødder på en forhøjet overflade eller placere en vægt på dit skød for at øge modstanden.
Gentagelser og sæt
For at styrke triceps kan du udføre 3 sæt af 10-15 gentagelser . Øg antallet af sæt eller tilføj vægte, efterhånden som du bliver stærkere.
Åndedrætsteknik
Husk at trække vejret ind, når du sænker din krop , og ånd ud, når du presser dig selv op . Dette vil hjælpe dig med at bevare kontrol og stabilitet gennem hele bevægelsen.