Triceps push-up
Tricep Push-Up er en effektiv variation af den traditionelle push-up, der fokuserer på at styrke triceps , skuldre og bryst . Ved at holde albuerne tæt på kroppen under bevægelsen øger du aktiveringen af dine triceps, som er med til at forme dine arme og forbedre din overkropsstyrke.
Korrekt teknik og udførelse
Sådan udføres Tricep Push-Up :
- Start i en plankeposition med hænderne placeret direkte under dine skuldre, og din krop i en lige linje fra dit hoved til dine hæle.
- Hold albuerne tæt på kroppen, og sænk brystet mod gulvet, mens du bøjer albuerne.
- Skub tilbage op til startpositionen ved at rette dine arme ud. Hold kernen aktiveret og ryggen neutral under hele bevægelsen.
Almindelige fejl
- Spred dine albuer: Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps-aktiveringen.
- Droppede hofter: Hold din core stram for at undgå, at hofterne synker til gulvet, hvilket kan føre til forkert teknik og belastning af lænden.
- For hurtig udførelse: Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for bedre muskelaktivering.
Ændringer og variationer
- Knælende Tricep Push-Up: For begyndere kan du udføre øvelsen på dine knæ for mindre belastning.
- Diamond Push-Up: Endnu en triceps variation, hvor hænderne er placeret sammen i en diamantform under brystet for ekstra udfordring.
Sæt og gentagelser
Sigt efter 3 sæt af 8-12 gentagelser. Øg antallet af gentagelser, efterhånden som du bliver stærkere.
Åndedrætsteknik
Træk vejret ind, mens du sænker din krop, og træk vejret ud, mens du presser dig selv op i plankeposition.