Underarmsstativ

Underarmsstativ, eller Pincha Mayurasana , er en avanceret yogastilling, der styrker skuldre, arme og kernemuskler, mens den forbedrer balance og fleksibilitet. Som en inversion hjælper det med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, forbedre koncentrationen og reducere stress. Det kræver betydelig øvelse og ordentlig teknik at mestre.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres underarmsstand korrekt:

  1. Begynd i delfinstilling , med underarmene på gulvet og skuldrene placeret direkte over albuerne.
  2. Før fødderne tættere på albuerne og løft hofterne op mod loftet.
  3. Spark det ene ben op i luften, derefter det andet, og find din balance ved at engagere din kerne og skuldre.
  4. Hold albuerne parallelle og pas på ikke at synke ned i dine skuldre.
  5. Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger, og kom forsigtigt ned til barnets stilling (Balasana) for at hvile.

Almindelige fejl

  • Bananform: Undgå at lade ryggen bøje for meget i en bananform. Hold din kerne aktiv for at opretholde en lige linje.
  • Skulderfald: Sørg for at holde dine skuldre løftet og stabiliseret gennem dine skulderblade.
  • Udstrakte albuer: Undgå at albuerne glider ud til siden. Hold dem parallelle for at bevare stabiliteten.

Ændringer og variationer

Her er nogle modifikationer og variationer for at tilpasse underarmsstativet til dit niveau:

  • Brug af en væg: Øv dig mod en væg for at opbygge din balance og selvtillid, før du prøver midt i rummet.
  • Blokke for stabilitet: Placer en yogablok mellem dine hænder for at holde dine albuer stabile og forhindre dem i at glide ud.
  • Skulderstyrkelse: Øv dig i at styrke forberedende øvelser som planke og delfin for at opbygge den nødvendige styrke.

Gentagelser og sæt

Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger, og gentag 2-3 gange for at styrke skuldrene og forbedre balancen.

Vejrtrækningsteknikker

Træk vejret dybt og jævnt, mens du holder stillingen. Træk vejret ind for at forlænge din rygsøjle, og ånd ud for at stabilisere din kerne og skuldre.

Video demonstrationer

Her er to videoer, der viser den korrekte udførelse af underarmsstativet:

Tilbage til blog