Hva er pronasjon

Hvad er pronation, underpronation og overpronation?

Pronation

Vores krop har sit eget system, der er til for at absorbere stød, og det er det, der kaldes pronation. Det er en rullende bevægelse, der opstår, når vi sætter foden ned på jorden og normalt starter den, så den starter på ydersiden af hælen, før den ruller længere frem mod stortåen. Det er en vigtig funktion i vores krop, der eksisterer for at fordele den belastning, foden står over for.

joggesko med god demping for underpronasjon

 

At vioverpronererelleroverudbuder noget, vi normalt er født med, og det er vigtigt at huske, er, at det er noget, der er helt naturligt. Af en eller anden grund sker det, at nogle er født stærkere på en bestemt måde og på bestemte områder end andre, hvilket yderligere kan føre til problemer. Man kan forme en række skader, der stammer fra det forkerte fodtøj til den type pronation, man har. En måde at finde ud af, hvad der passer dig bedst, er ved at prøve forskellige sko og føle, hvad der er mest behageligt for dine fødder.

Overpronation

Vedoverpronationvil du bemærke, at indersiden af foden ved anklen får en overdreven indadgående bevægelse i foden, når den rammer jorden, når du går eller løber, men når du sidder behageligt på en stol, vil den overpronerede fod se helt normal ud.

 

Med andre ord ser du kun en ændring i foden, når du understreger den, og situationen i foden ændrer sig i mindre grad, når du har støtte under foden fra for eksempel bløde overflader som tæpper. Problemet, der kommer fra overpronering, er den tid, foden bliver i under pronationsbevægelsen, og hvor dybt den går; som forhindrer foden i at fortsætte med at bevæge sig og komme sig til at ligge.

Hvert skridt, vi tager, når vi overpronerer, fører til ubalance i kroppen og yderligere overdreven slid i sener, led, muskler og ledbånd.

Typisksymptomerman kan opleve med overdrevne fødder er blandt andre:

  • Plantar fasciitis / hælsporer
  • Achilles tendinitis
  • Smerter i fodsålen
  • Rygsmerte
  • Osteomyelitis
  • Knæsmerter

Hvordan du kan kontrollere derhjemme, hvis du kan have overpronation i foden, forklarer vi senere i artiklen.

Underpronation

Vedunderpronation dine fødder kan være stive og have en højere rysten og buen. I nogle tilfælde kan det være, at kun hæl og tæer kommer i kontakt med overfladen. Belastningen vil derefter være overdreven i modsætning til dem, der har en mere normaliseret pronation. Det betyder, at en person med underpronerede fødder har hårdt brug for en god handelstødabsorberingfor at forhindre belastningen i at forårsage skade.

Grunden til at dine fødder kan have supination er normalt medfødt, men det kan også skyldes en svaghed i visse muskler i fod, ankel eller ben - svagheden kan være et resultat af:

  • Forkert fodtøj
  • En forkert justering i kroppen
  • Eller en skade, du har lidt på din fod, der forårsagede muskel- eller seneproblemer

En fod, der er overdrevent liggende, vil ikke være i stand til at tilpasse sig den overflade, den går på, og musklerne og knoglerne, der er omkring foden, skal arbejde hårdere for at opretholde balancen. Det vil over tid skabe spændinger i forskellige dele af kroppen, herunder ben, knæ, hofter og ryg - og vil føre til skader. Hvis det ikke skræmmer, så er det lettere forklaret, så det kaster en pind i hjulet på hele din krop og vil give fejl og skader, hvis problemet ikke rettes.

På samme måde som overpronation vil du kunne bemærke, om du har denne type pronation, når du lægger pres på foden. I modsætning til overpronationen vil de, der underpronerer, se, at foden er vinklet udad.

Hvad kan du selv gøre:

  • Brug sko, der giver ekstra god dæmpning, og som muligvis giver den ekstra støtte i den langsgående bue af din fod.
  • Prøv at undgå højhælede sko og sko med tyndere såler, hvis du har sko med en tynd sål, køb en indersål, der kan give lidt ekstra støtte.
  • Prøv at undgå at gå og løbe på hårde overflader som betongulve og lignende, da foden trives bedre på bløde overflader. Dette er for at lette stimuleringen af fodens muskler og ledfunktion. Hvis du arbejder på et hospital eller lignende, hvor der er en hård overflade, skal du investere i sko, der har god dæmpning, så hælen ikke slides med dig.

 

Sådan kontrolleres det selv

Vejledning til overpronation:

En hurtig og nem måde at se, om du overpronerer, er at se på undersiden af de sko, du normalt har på, og se på, hvor du har haft mest slid. Hvis det er sådan, at det meste slid er på indersiden af sålen nær hælen og nær din storetå, kan der være stor sandsynlighed for, at du overpronerer. Du vil muligvis også bemærke, at dine sko læner sig indad, hvis du ser dem på en flad overflade.

Det næste trin er at tage dine sokker af og se dine fødder barfodet. Hvis du har en lav bue i foden eller flade fødder / flade fødder, kan dette være endnu et tegn på, at du overpronerer..

Dem, der overpronerer, bemærker også et nummer symptomer ;

    • Smerter i hælen eller fodens bue
    • Flad fod
    • Hård hud
    • Smerter i knæ, hofte eller ryg
    • Hammer tå 

En anden genial ting, man kan gøre for at kontrollere, om du overpronerer, er at se på forsiden af dit ben. Følg det ben, der går fra knæet helt til din ankel. Hvis den går mod indersiden af din fod, kan du overpronere. Ideelt set vil man have, at benet bringes til lilletåen eller tåen ved siden af.

Instruktioner til underpronation:

Du kan bruge følgende metoder til at undersøge dig selv derhjemme, hvis du har overdreven supination ,   et andet ord for underpronation, i dine fødder

Som med overpronation kan du kontrollere dine sko, hvor du oplever mest slid. Normalt slid på sko går fra ydersiden af kanten til hælen, mod midten af skoen. Hvis det i stedet viser sig, at din sko har mere slid på ydersiden af sålen, så kan du være en, der super.

Det næste trin er igen at tage dine strømper af og se dine fødder barfodet. Men denne gang vil vi have, at du får dine fødder våde. Gør det og med hele din vægt, træd på en overflade eller overflade, hvor du let kan se dit fodaftryk; du kan også bruge brunt eller mørkt papir eller lignende for at gøre det synligt.

Hvis cirka halvdelen af fodens bue vises, har du sandsynligvis normal pronation. Hvis det derimod viser sig, at meget få eller ingen tegn på buede er synlige, har du sandsynligvis underpronation.

 

Dem, der har en supination i foden, foretrækker sko, der har god dæmpning og støtte til at modvirke overdreven belastning og forhindre skader. Vores løbesko er blevet fodret med meget god dæmpning og giver den støtte, dine fødder har brug for, hvis det viser sig, at du er underpronerende. Tjek dem udher!

Vil du læse mere om sko til træning Tjek vores artikel her 

Endorphin RX1 Shoes

Endorphin RX1 sko giver dig al den støtte og komfort, du har brug for for at nå nye niveauer. Med teknologier som:

•Ortholite sål

•Åndbart mesh

•Skum polstret støtte

SHOP HER