Pronation
Vores krop har sit eget system, der er til for at absorbere stød, og det er det, man kalder pronation. Det er en rullende bevægelse der opstår når vi sætter foden ned på jorden og normalt starter den så den starter på ydersiden af hælen inden den ruller længere frem mod storetåen. Det er en vigtig funktion i vores krop, der er til at fordele den belastning, foden udsættes for.
At vioverpronererelleroverudbuder noget vi normalt er født med og det er vigtigt at huske er at det er noget der er helt naturligt. Af en eller anden grund sker det, at nogle bliver født stærkere på en bestemt måde og på bestemte områder end andre, hvilket yderligere kan føre til problemer. Man kan forme en række skader, der opstår fra forkert fodtøj til den type pronation, man har. En måde at finde ud af, hvad der passer perfekt til dig, er ved at prøve forskellige sko og mærke, hvad der er mest behageligt for dine fødder.
Overpronation
Vedoverpronationdu vil bemærke, at indersiden af foden ved anklen får en overdreven indadgående bevægelse i foden, når den rammer jorden, når du går eller løber, men når du sidder behageligt på en stol, vil den overpronerede fod se helt normal ud.
Man ser med andre ord kun en forandring i foden, når man understreger det, og situationen i foden ændrer sig i mindre grad, når man har støtte under foden fra eksempelvis bløde overflader som tæpper. Problemet, der kommer af overpronering, er den tid, foden opholder sig i under pronationsbevægelsen, og hvor dybt den går; som forhindrer foden i at fortsætte med at bevæge sig og komme sig til at ligge på ryggen.
Hvert skridt, vi tager, når vi overpronerer, fører til ubalance i kroppen og yderligere et overdreven slid i sener, led, muskler og ledbånd.
Typisksymptomerman kan opleve med overpronerede fødder er blandt andet:
- Plantar fasciitis / hælsporer
- Achilles tendinitis
- Smerter i fodsålen
- Rygsmerte
- Osteomyelitis
- Knæsmerter
Hvordan du kan tjekke derhjemme, om du kan have overpronation i foden, forklarer vi senere i artiklen.
Underpronation
Vedunderpronation dine fødder kan være stive og have en højere rystelse og bue. I nogle tilfælde kan det være, at kun hæl og tæer kommer i kontakt med underlaget. Belastningen vil da være for stor i modsætning til dem, der har en mere normaliseret pronation. Det betyder, at en person med underpronerede fødder har hårdt brug for en god handelstødabsorberingfor at forhindre belastningen i at forårsage skade.
Årsagen til, at dine fødder kan have supination, er som regel medfødt, men det kan også skyldes en svaghed i visse muskler i foden, anklen eller benet - svagheden kan være et resultat af:
- Forkert fodtøj
- En fejlstilling i kroppen
- Eller en skade du har fået i foden, som har skabt problemer for muskler eller sener
En fod, der ligger for meget på ryggen, vil ikke være i stand til at tilpasse sig den overflade, den går på, og de muskler og knogler, der er omkring foden, skal arbejde hårdere for at opretholde balancen. Det vil med tiden skabe spændinger i forskellige dele af kroppen, herunder ben, knæ, hofter og ryg – og vil føre til skader. Hvis det ikke skræmmer, så er det lettere forklaret, så det kaster en kæp i hjulet på hele din krop og vil give skævheder og skader, hvis problemet ikke bliver rettet.
På samme måde som overpronation vil du kunne mærke, om du har denne type pronation, når du lægger pres på foden. I modsætning til overpronationen vil de, der underpronerer, se, at foden er vinklet udad.
Hvad kan du selv gøre:
- Brug sko, der giver ekstra god dæmpning, og som eventuelt giver den ekstra støtte i din fods langsgående svang.
- Forsøg at undgå højhælede sko og sko med tyndere sål, hvis du har sko med tynd sål køb en indersål, der kan give lidt ekstra støtte.
- Forsøg at undgå at gå og løbe på hårde underlag som betongulve og lignende, da foden trives bedre på blødt underlag. Dette for at lette stimuleringen af fodens muskler og ledfunktion. Arbejder du på et hospital eller lignende, hvor der er hårdt underlag, så invester i sko, der har en god dæmpning, så hælen ikke bliver slidt med dig.
Sådan tjekker du det selv
Vejledning til overpronation:
En hurtig og nem måde at se, om du overpronerer, er at se på undersiden af de sko, du normalt har på, og se på, hvor du har haft mest slid. Hvis det er sådan, at det meste af sliddet er på indersiden af sålen nær hælen og nær din storetå, kan der være stor sandsynlighed for, at du overpronerer. Du kan også bemærke, at dine sko hælder indad, hvis du ser på dem på en flad overflade.
Det næste skridt er at tage sokkerne af og se på dine fødder barfodet. Hvis du har en lav svang i foden eller flade fødder / flade fødder så kan dette være endnu et tegn på at du overpronerer..
De, der overpronerer, bemærker også et tal symptomer ;
- Smerter i hælen eller fodbuen
- Flad fod
- Hård hud
- Smerter i knæ, hofte eller ryg
- Hammertå
En anden genial ting at gøre for at tjekke, om du overpronerer, er at se på forsiden af dit ben. Følg benet, der går fra knæet hele vejen til din ankel. Hvis det går mod indersiden af din fod, kan du overpronere. Ideelt set ønsker man, at benet føres til lilletåen eller tåen ved siden af.
Vejledning til underpronation:
Du kan bruge følgende metoder til at undersøge dig selv derhjemme, hvis du har overdreven supination , andet ord for underpronation, i dine fødder
Som ved overpronation kan du tjekke dine sko for, hvor du oplever mest slid. Normalt slid på sko går fra ydersiden af kanten til hælen, mod midten af skoen. Hvis det i stedet viser sig, at din sko har mere slid på den yderste kant af sålen, så kan du være en, der supinerer.
Næste skridt er igen at tage sokkerne af og se på dine fødder barfodet. Men denne gang vil vi gerne have, at du får dine fødder våde. Gør det, og træd med al din vægt på en overflade eller overflade, hvor du nemt kan se dit fodaftryk; du kan også bruge brunt eller mørkt papir eller lignende for at gøre det synligt.
Hvis omkring halvdelen af fodbuen vises, så har du højst sandsynligt normal pronation. Hvis det derimod viser sig, at meget få eller ingen tegn på bue er synlige, har du sandsynligvis underpronation.
Løbesko og overpronation
De, der har en overpronation i foden, vil foretrække sko, der har god dæmpning og støtte for at modvirke overdreven belastning og forebygge skader. Voresløbesko er blevet fodret ind med rigtig god dæmpning og giver den støtte dine fødder har brug for, hvis det viser sig, at du overpronerer. tjek udsneakers vores her!
Vil du læse mere om sko egnet til træning Tjek vores artikel hvordan man finder den rigtige sko!