Hvad er pronation, underpronation og overpronation?

Pronation

Vores krop har et system til at absorbere stød, og det kaldes pronation. Det er en rullebevægelse, der sker, når vi sætter foden ned på jorden, og normalt starter den på ydersiden af hælen, før den ruller frem mod storetåen. Det er en vigtig funktion i vores krop til at fordele belastningen, som foden står overfor.

At vi overpronerer eller oversupinerer er som regel noget, vi er født med, og det er vigtigt at huske, at det er helt naturligt. Af en eller anden grund er nogle født stærkere på visse måder og steder end andre, hvilket kan føre til problemer. Forkerte sko til den type pronation, man har, kan forårsage en række skader. En måde at finde ud af, hvad der passer dig bedst, er ved at prøve forskellige sko og mærke, hvad der er mest komfortabelt for dine fødder.

Overpronation

Ved overpronation vil du bemærke, at indersiden af foden ved anklen bevæger sig overdreven indad, når den bl.a. rammer jorden ved gang eller løb, men når du sidder komfortabelt på en stol, vil en overproneret fod se helt normal ud.

Med andre ord ser man kun en ændring i foden, når man lægger vægt på den, og situationen i foden ændrer sig mindre, når der f.eks. er støtte under foden fra bløde underlag som tæpper. Problemet ved overpronation er, hvor lang tid foden forbliver i pronationsbevægelsen, og hvor dybt den går; dette forhindrer foden i at fortsætte bevægelsen og komme tilbage til at supinere.

Hvert skridt, du tager med overpronation, skaber ubalance i kroppen og fører til overdreven slid på sener, led, muskler og ledbånd.

Typiske symptomer ved overpronation kan være:

• Plantarfasciitis / hælspore
• Achilles tendinitis
• Smerter i fodsålen
• Rygsmerter
• Skinnebensbetændelse
• Kneesmerter

Hvordan du kan tjekke hjemme, om du måske har overpronation i foden, vil vi forklare senere i artiklen.

Underpronation

Ved underpronation kan dine fødder være stive med en høj vrist og fodbue. I nogle tilfælde kan det være, at kun hælen og tæerne kommer i kontakt med underlaget. Belastningen vil da være overdrevet sammenlignet med dem, der har en mere normal pronation. Det betyder, at en person med underpronation har brug for ekstra stødabsorbering for at undgå skader.

Årsagen til supination (underpronation) er som regel medfødt, men kan også skyldes svaghed i visse muskler i foden, anklen eller benet – denne svaghed kan være resultat af:

• Forkert fodtøj
• Kropsjusteringsfejl
• En skade i foden, som påvirker muskler eller sener

En overdrevet supineret fod kan ikke tilpasse sig underlaget, hvilket får muskler og knogler omkring foden til at arbejde hårdere for at opretholde balancen. Over tid skaber dette spændinger forskellige steder i kroppen, inklusiv lægge, knæ, hofter og ryg, og kan føre til skader. Kort sagt kan det sammenlignes med at kaste en kæp i hjulet for hele kroppen, hvilket fører til fejlafstillinger og skader, hvis problemet ikke bliver korrigeret.

Ligesom ved overpronation kan man bemærke denne type pronation, når man lægger tryk på foden. I modsætning til overpronation vil foden ved underpronation vinkles udad.

Hvad kan du selv gøre:

• Brug sko med ekstra god stødabsorbering og muligvis ekstra støtte i fodens længdebue.
• Undgå høje hæle og sko med tynde såler; hvis du har sko med tynd sål, køb en indlægssål med ekstra støtte.
• Undgå at gå og løbe på hårdt underlag som beton, da foden trives bedre på bløde underlag. Dette er vigtigt for stimulering af fodens muskler og ledfunktion. Hvis du arbejder på hårdt underlag som sygehuse, invester i sko med god stødabsorbering, så hælen ikke tager skade.

Sådan tjekker du det selv

Vejledning til overpronation:

En hurtig og nem måde at se, om du overpronerer, er at kigge på undersiden af dine sko og se, hvor de er mest slidte. Hvis det meste slid er på indersiden af sålen nær hælen og storetåen, er der stor sandsynlighed for, at du overpronerer. Du kan måske også lægge mærke til, at dine sko hælder indad, når du sætter dem på et fladt underlag.

Næste skridt er at tage sokkerne af og se på dine fødder barfodet. Har du lav fodbue eller flade fødder? Det kan også være et tegn på overpronation.

De, der overpronerer, kan også opleve en række symptomer:

• Smerte i hælen eller fodens bue
• Flade fødder
• Hård hud
• Smerter i knæ, hofter eller ryg
• Hammertå

En anden smart måde at tjekke om du overpronerer, er at se på forsiden af dit ben. Følg benet fra knæet ned til anklen. Hvis det går mod indersiden af foden, kan det tyde på overpronation. Ideelt set bør benet fortsætte til lilletåen eller tåen ved siden af.

Vejledning til underpronation:

Du kan bruge følgende metoder til at undersøge hjemme, om du har overdreven supination (et andet ord for underpronation) i dine fødder.

Ligesom ved overpronation kan du tjekke, hvor dine sko er mest slidte. Normal slid på sko går fra ydersiden af hælkanten ind mod midten af skoen. Hvis dine sko i stedet har mest slid på ydersiden af sålen, kan du være en, der supinerer.

Næste skridt er at tage sokkerne af og gøre fødderne våde. Træd med fuld vægt på en overflade, hvor du tydeligt kan se dit fodaftryk; du kan også bruge brunt eller mørkt papir for at gøre aftrykket mere synligt.

Hvis cirka halvdelen af fodens bue vises, har du sandsynligvis normal pronation. Hvis der derimod er meget lidt eller intet tegn på fodbue, har du sandsynligvis underpronation.

Løbesko og overpronation

Folk med overpronation foretrækker sko med god stødabsorbering og støtte for at modvirke overdreven belastning og forhindre skader. Vores løbesko er designet med fremragende stødabsorbering og giver den støtte, dine fødder har brug for, hvis du overpronerer. Tjek vores løbesko her!

Vil du læse mere om sko til træning? Tjek vores artikel om hvordan du finder de rigtige sko!