Hvad er pronation, underpronation og overpronation?

Pronation

Vores krop har sit eget system, der er designet til at absorbere stød, og det er det, man kalder pronation. Det er en rullende bevægelse, der sker, når vi sætter foden på jorden, og normalt starter den på ydersiden af hælen, før den ruller videre frem mod storetåen. Det er en vigtig funktion i vores krop, der skal fordele den belastning, foden udsættes for.

Det, at vi overpronerer eller oversupinerer, er noget, vi som regel er født med, og det er vigtigt at huske på, at det er helt naturligt. Af en eller anden grund er det sådan, at nogle er født stærkere på en bestemt måde og i visse områder end andre, hvilket yderligere kan føre til problemer. Man kan udvikle en række skader, der skyldes forkert fodtøj til den type pronation, man har. En måde, man kan finde ud af, hvad der passer perfekt til en, er ved at prøve at gå i forskellige sko og mærke sig frem til, hvad der er mest behageligt for ens fødder.

Overpronation

Ved overpronation vil du bemærke, at indersiden af foden ved anklen får en overdreven indadgående bevægelse i foden, når den blandt andet rammer jorden ved gang eller løb, men når du sidder komfortabelt på en stol, vil den overpronerede fod se helt normal ud.

Man ser med andre ord kun en ændring i foden, når man lægger vægt på den, og situationen i foden ændres i mindre grad, når man har støtte under foden fra for eksempel bløde underlag som tæpper. Problemet, der opstår, når man overpronerer, er den mængde tid, foden opholder sig i pronationsbevægelsen, og hvor dybt det går; noget der forhindrer foden i at fortsætte bevægelsen og genoprette sig til at supinere.

Hvert skridt vi tager, når vi overpronerer, fører til en ubalance i kroppen og yderligere et overdrevent slid på sener, led, muskler og ledbånd.

Typiske symptomer, man kan opleve med overpronerede fødder, er blandt andet:

• Plantar fasciitis / hælspore
• Achillestendinit
• Smerter i fodsålen
• Rygsmerter
• Skinnebensbetændelse
• Knæsmerter

Hvordan du selv kan tjekke, om du måske har overpronation i foden, forklarer vi senere i artiklen.

Underpronation

Ved underpronation kan dine fødder være stive og have en højere vrist og fodhvælving. I nogle tilfælde kan det være sådan, at det kun er hælen og tæerne, der kommer i kontakt med underlaget. Belastningen vil da være overdreven i modsætning til dem, der har en mere normal pronation. Det vil sige, at en med underpronerede fødder har hårdt brug for en del støddæmpning for at undgå, at belastningen fører til skade.

Årsagen til at dine fødder kan have supination, plejer som regel at være medfødt, men det kan også være forårsaget af en svaghed i visse muskler i foden, anklen eller i benet - svagheden kan være et resultat af:

• Forkert fodtøj
• En fejljustering i kroppen
• Eller en skade, du har pådraget dig i foden, som skabte problemer for muskler eller sener

En fod, der er overdrevent supineret, vil ikke kunne tilpasse sig det underlag, den går på, og muskler og knogler omkring foden skal arbejde hårdere for at opretholde balancen. Det vil over tid skabe spændinger i forskellige dele af kroppen, herunder lægge, knæ, hofter og ryg - og vil føre til skader. Hvis det ikke skræmmer, så er det enklere forklaret sådan, at det kaster en pind i hjulet på hele din krop og vil give fejljusteringer og skader, hvis problemet ikke bliver korrigeret.

På samme måde som med overpronation vil man kunne bemærke, om man har denne type pronation, når man lægger tryk på foden. I modsætning til overpronationen vil de, der underpronerer, se, at foden vinkles udad.

Hvad du selv kan gøre:

• Brug sko, der giver ekstra god stødabsorbering, og som muligvis giver den ekstra støtte i fodens længdebue.
• Prøv at undgå højhælede sko og sko med tyndere såler; hvis du har sko med tynd sål, så køb en indlægssål, der kan give lidt ekstra støtte.
• Prøv at undgå at gå og løbe på hårdt underlag som betongulve og lignende, da foden trives bedre på blødt underlag. Dette for at tilrettelægge stimuleringen af fodens muskulatur og ledfunktion. Hvis du arbejder på et hospital eller lignende, hvor der er et hårdt underlag, så invester i sko, der har god stødabsorbering, så hælen ikke slides i stykker.

Sådan tjekker du det selv

Vejledning til overpronation:

En hurtig og nem måde at se, om du overpronerer, er at se på undersiden af de sko, du bruger til daglig, og se, hvor du har mest slid. Hvis det er sådan, at det meste af sliddet sidder på indersiden af sålen nær hælen og nær din storetå, kan der være stor sandsynlighed for, at du overpronerer. Du kan måske også bemærke, at dine sko læner indad, hvis du ser på dem på et fladt underlag.

Næste skridt er at tage sokkerne af og se på dine fødder barfodet. Har du en lav fodbuen eller fladfod? Så kan dette være endnu et tegn på, at du overpronerer.

De, der overpronerer, mærker også en række symptomer;

• Smerte i hælen eller i fodbuen
• Platfod
• Hård hud
• Smerte i knæ, hofte eller ryg
• Hammertå

En anden snedig ting, man kan gøre for at tjekke, om man overpronerer, er at se på forsiden af ens læg. Følg knoglen, der går fra knæet hele vejen til anklen. Hvis den går mod indersiden af foden, kan det være, at du overpronerer. Ideelt set ønsker man, at knoglen skal føres til lilletåen eller tåen ved siden af.

Vejledning til underpronation:

Du kan bruge følgende metoder til selv at undersøge derhjemme, om du har overdreven supination, et andet ord for underpronation, i dine fødder

Som ved overpronation kan du tjekke dine sko for, hvor du oplever mest slid. Normalt slid på sko går fra ydersiden af hælkanten, ind mod midten af skoen. Hvis det i stedet viser sig, at din sko har mere slid på den ydre kant af sålen, så kan du være en, der supinerer.

Næste skridt er igen at tage sokkerne af og se på dine fødder barfodet. Men denne gang vil vi bede dig om at gøre dine fødder våde. Gør det, og med hele din vægt, træd på et underlag eller en overflade, hvor du let kan se dit fodaftryk; du kan også bruge brunt eller mørkt papir, eller lignende, for at det bliver synligt.

Hvis cirka halvdelen af fodbuen viser sig, har du sandsynligvis normal pronation. Hvis det derimod viser sig, at meget lidt eller intet tegn på fodbuen er synligt, har du sandsynligvis underpronation.

Løbesko og overpronation

De, der har en overpronation i foden, vil foretrække sko, der har god stødabsorbering og støtte for at modvirke overdreven belastning og forebygge skader. Vores løbesko er udstyret med særdeles god stødabsorbering og giver den støtte, dine fødder har brug for, hvis det viser sig, at du overpronerer. Tjek vores løbesko her!

Ønsker du at læse mere om sko til arbejde og hårde underlag? Se vores guide til arbejdssko.