Banded Dødløft

Dagens øvelse er Banded Deadlifts , en effektiv måde at styrke glutes , hamstrings , ryg og core på. Ved at bruge et modstandsbånd tilføjer du ensartet modstand gennem hele bevægelsen, som hjælper dig med at opbygge styrke og stabilitet i din underkrop.

Korrekt teknik til banded dødløft

1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand på modstandsbåndet, og hold båndets ender eller håndtag i hænderne.
2. Skub dine hofter tilbage, mens du holder ryggen ret, og bøj let i knæene for at få fat i båndet.
3. Skub dine hofter fremad for at rejse dig til en stående stilling, mens du holder båndet stramt. Hold brystet op og ryggen neutral.
4. Sænk langsomt din krop tilbage ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene, mens du bevarer kontrollen under hele bevægelsen.

Almindelige fejl

  • Afrunding af ryggen: Hold ryggen ret og undgå at runde lænden, når du løfter båndet.
  • Dårlig hofteaktivering: Fokuser på at bruge dine hofter og glutes, når du står op, ikke kun dine lår.
  • For hurtig bevægelse: Udfør løftet langsomt og kontrolleret for at maksimere muskelaktivering.

Ændringer og varianter

Begyndere kan bruge lettere modstandsbånd til at fokusere på teknikken. Avancerede atleter kan bruge tungere bånd eller prøve enarmsvariationer for at øge udfordringen med kernestabilitet.

Gentagelser og sæt

Udfør 3 sæt af 10-15 gentagelser. Juster modstanden og antallet af gentagelser efter dit styrkeniveau.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du sænker din krop mod gulvet, og ånder ud, når du rejser dig til en stående stilling. Sørg for jævn vejrtrækning for bedre kontrol og stabilitet.

Videoer, der viser Banded Deadlifts

Her er to videoer, der viser øvelsen:

Tilbage til blog