Træning
Siddende kalveløft
The Seated Calf Raise er en effektiv øvelse, der træner lægmusklerne, især soleus -musklen, som ligger under den større gastrocnemius-muskel. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke og udholdenhed...
Siddende kalveløft
The Seated Calf Raise er en effektiv øvelse, der træner lægmusklerne, især soleus -musklen, som ligger under den større gastrocnemius-muskel. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke og udholdenhed...
Dragon Flag
Dragon Flag er en avanceret kerneøvelse, der hovedsageligt træner mavemuskler, hoftebøjere og lænd. Denne øvelse er kendt for at være en af Bruce Lees yndlingsøvelser til at opbygge kernestyrke. Dragon...
Dragon Flag
Dragon Flag er en avanceret kerneøvelse, der hovedsageligt træner mavemuskler, hoftebøjere og lænd. Denne øvelse er kendt for at være en af Bruce Lees yndlingsøvelser til at opbygge kernestyrke. Dragon...
Klap Push Up
Clap Push-Up er en eksplosiv øvelse, der er rettet mod bryst , skuldre , triceps og kernemuskler . Øvelsen forbedrer eksplosiviteten og kraften i overkroppen, og er en udfordrende variation...
Klap Push Up
Clap Push-Up er en eksplosiv øvelse, der er rettet mod bryst , skuldre , triceps og kernemuskler . Øvelsen forbedrer eksplosiviteten og kraften i overkroppen, og er en udfordrende variation...
Trap Bar Dødløft
Trap Bar Deadlift er en populær vægtløftningsøvelse, der træner hele kroppen med fokus på ben , baldemuskler , ryg og kernemuskler . Denne variation af dødløft er ofte lettere på...
Trap Bar Dødløft
Trap Bar Deadlift er en populær vægtløftningsøvelse, der træner hele kroppen med fokus på ben , baldemuskler , ryg og kernemuskler . Denne variation af dødløft er ofte lettere på...
Kabelbrystflue
Cable Chest Fly er en fremragende øvelse til at isolere og træne brystmusklerne , især pectoralis major . Øvelsen giver konstant modstand gennem hele bevægelsen og hjælper med at opbygge...
Kabelbrystflue
Cable Chest Fly er en fremragende øvelse til at isolere og træne brystmusklerne , især pectoralis major . Øvelsen giver konstant modstand gennem hele bevægelsen og hjælper med at opbygge...
Skater hopper
Skater Jumps er en dynamisk, lateral plyometrisk øvelse, der retter sig mod glutes , quadriceps og hamstrings , samtidig med at balancen og koordinationen forbedres. Denne bevægelse efterligner skøjtebevægelser, hvilket...
Skater hopper
Skater Jumps er en dynamisk, lateral plyometrisk øvelse, der retter sig mod glutes , quadriceps og hamstrings , samtidig med at balancen og koordinationen forbedres. Denne bevægelse efterligner skøjtebevægelser, hvilket...
Vinduesviskere
Windshield Wipers øvelsen er en kraftfuld kernebevægelse, der er rettet mod obliques , rectus abdominis og hoftebøjere . Det hjælper med at opbygge kernestyrke, forbedrer rotationsstabiliteten og forbedrer atletisk præstation....
Vinduesviskere
Windshield Wipers øvelsen er en kraftfuld kernebevægelse, der er rettet mod obliques , rectus abdominis og hoftebøjere . Det hjælper med at opbygge kernestyrke, forbedrer rotationsstabiliteten og forbedrer atletisk præstation....
Liggende benkrølle
Lying Leg Curl er en effektiv isolationsøvelse, der primært er rettet mod hamstrings - gruppen af muskler, der er placeret på bagsiden af dine lår. Denne øvelse hjælper med at...
Liggende benkrølle
Lying Leg Curl er en effektiv isolationsøvelse, der primært er rettet mod hamstrings - gruppen af muskler, der er placeret på bagsiden af dine lår. Denne øvelse hjælper med at...
Godmorgen
Godmorgen er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Øvelsen fokuserer på hoftemobilitet og bruges ofte i styrketræning for at forbedre kernestabilitet og styrke i...
Godmorgen
Godmorgen er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Øvelsen fokuserer på hoftemobilitet og bruges ofte i styrketræning for at forbedre kernestabilitet og styrke i...
Flutter sparker
Flutter kick er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke den nederste del af maven og kernemuskulaturen . Øvelsen aktiverer også hoftebøjerne og benmusklerne, og bidrager til øget udholdenhed....
Flutter sparker
Flutter kick er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke den nederste del af maven og kernemuskulaturen . Øvelsen aktiverer også hoftebøjerne og benmusklerne, og bidrager til øget udholdenhed....
Kettlebell rens og tryk
Kettlebell Clean and Press er en effektiv helkropsøvelse, der træner dine skuldre , ryg , ben og kerne . Det er en dynamisk bevægelse, der forbedrer styrke, koordination og overordnet...
Kettlebell rens og tryk
Kettlebell Clean and Press er en effektiv helkropsøvelse, der træner dine skuldre , ryg , ben og kerne . Det er en dynamisk bevægelse, der forbedrer styrke, koordination og overordnet...
Kampreb
Battle ropes er en effektiv helkropsøvelse, der giver dig både **styrke** og **cardiotræning**. Øvelsen aktiverer musklerne i skuldre, arme, core og ben, samtidig med at udholdenheden udfordres. Battle ropes bruges...
Kampreb
Battle ropes er en effektiv helkropsøvelse, der giver dig både **styrke** og **cardiotræning**. Øvelsen aktiverer musklerne i skuldre, arme, core og ben, samtidig med at udholdenheden udfordres. Battle ropes bruges...
Bear Crawl
Bear crawl er en helkropsøvelse, der styrker kernemusklerne , skuldrene og benene . Denne øvelse kræver balance, styrke og koordination, og er ideel både som opvarmning og som en del...
Bear Crawl
Bear crawl er en helkropsøvelse, der styrker kernemusklerne , skuldrene og benene . Denne øvelse kræver balance, styrke og koordination, og er ideel både som opvarmning og som en del...
Face Pull
Face Pulls er en fremragende øvelse til at styrke den øvre ryg, skuldre og specifikt de **bageste deltoider**. Denne øvelse kan varmt anbefales til at forbedre kropsholdning og skulderstabilitet, da...
Face Pull
Face Pulls er en fremragende øvelse til at styrke den øvre ryg, skuldre og specifikt de **bageste deltoider**. Denne øvelse kan varmt anbefales til at forbedre kropsholdning og skulderstabilitet, da...
Incline Push-Up
Incline Push-Up Incline Push-Up er en modificeret push-up variant, der er ideel til træning af bryst , skuldre og triceps . Ved at placere hænderne på en forhøjet overflade reduceres...
Incline Push-Up
Incline Push-Up Incline Push-Up er en modificeret push-up variant, der er ideel til træning af bryst , skuldre og triceps . Ved at placere hænderne på en forhøjet overflade reduceres...
Spider Crawl
Spider Crawl er en funktionel øvelse, der styrker kernemusklerne , skuldre og hofter , samtidig med at den forbedrer både mobilitet og fleksibilitet. Denne helkropsbevægelse kræver koordination og bidrager til...
Spider Crawl
Spider Crawl er en funktionel øvelse, der styrker kernemusklerne , skuldre og hofter , samtidig med at den forbedrer både mobilitet og fleksibilitet. Denne helkropsbevægelse kræver koordination og bidrager til...
Jefferson Squat
Jefferson Squat er en unik og yderst effektiv øvelse, der træner quadriceps, glutes, baglår og kernemuskler . Denne squat-variation udfordrer balancen og aktiverer flere muskelgrupper, hvilket gør den perfekt til...
Jefferson Squat
Jefferson Squat er en unik og yderst effektiv øvelse, der træner quadriceps, glutes, baglår og kernemuskler . Denne squat-variation udfordrer balancen og aktiverer flere muskelgrupper, hvilket gør den perfekt til...
Slæde Push
Slædeskubbet er en dynamisk helkropsøvelse, der er rettet mod større muskelgrupper såsom quadriceps, hamstrings, glutes og core . Det er fremragende til at opbygge styrke , forbedre kardiovaskulær kondition og...
Slæde Push
Slædeskubbet er en dynamisk helkropsøvelse, der er rettet mod større muskelgrupper såsom quadriceps, hamstrings, glutes og core . Det er fremragende til at opbygge styrke , forbedre kardiovaskulær kondition og...
V-Up
V-Up er en avanceret kerneøvelse, der effektivt træner mavemusklerne, især den nederste og øverste del af rectus abdominis, samt hoftebøjerne. Øvelsen kræver, at du løfter både overkrop og ben på...
V-Up
V-Up er en avanceret kerneøvelse, der effektivt træner mavemusklerne, især den nederste og øverste del af rectus abdominis, samt hoftebøjerne. Øvelsen kræver, at du løfter både overkrop og ben på...
Lateral hævning
Lateral Raise er en af de bedste øvelser til at opbygge brede og stærke skuldre, især fordi den er rettet mod den midterste del af deltamusklerne. Denne øvelse er perfekt...
Lateral hævning
Lateral Raise er en af de bedste øvelser til at opbygge brede og stærke skuldre, især fordi den er rettet mod den midterste del af deltamusklerne. Denne øvelse er perfekt...
Box Jump
Box Jump er en fremragende plyometrisk øvelse, der opbygger eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelse aktiverer muskler såsom quadriceps, glutes og lægge, og er ideel til at udvikle fleksibilitet, kraft...
Box Jump
Box Jump er en fremragende plyometrisk øvelse, der opbygger eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelse aktiverer muskler såsom quadriceps, glutes og lægge, og er ideel til at udvikle fleksibilitet, kraft...
Dumbbell Pullover
Dumbbell Pulloveren er en alsidig øvelse, der effektivt træner både brystmusklerne (pectoralis major) og ryggen (latissimus dorsi). Denne øvelse er kendt for at styrke overkroppen, forbedre skuldermobiliteten og give et...
Dumbbell Pullover
Dumbbell Pulloveren er en alsidig øvelse, der effektivt træner både brystmusklerne (pectoralis major) og ryggen (latissimus dorsi). Denne øvelse er kendt for at styrke overkroppen, forbedre skuldermobiliteten og give et...
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing er en fremragende øvelse, der træner flere muskelgrupper, især hofter, glutes, lår og core. Denne øvelse er kendt for at opbygge eksplosiv styrke i underkroppen og forbedre udholdenheden....
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing er en fremragende øvelse, der træner flere muskelgrupper, især hofter, glutes, lår og core. Denne øvelse er kendt for at opbygge eksplosiv styrke i underkroppen og forbedre udholdenheden....
Arnold Press
Arnold Pressen er en fantastisk øvelse til at styrke skuldrene, og den er særlig effektiv, fordi den aktiverer alle tre dele af deltamusklerne (anterior, midterste og posterior). Øvelsen er opkaldt...
Arnold Press
Arnold Pressen er en fantastisk øvelse til at styrke skuldrene, og den er særlig effektiv, fordi den aktiverer alle tre dele af deltamusklerne (anterior, midterste og posterior). Øvelsen er opkaldt...
Hack Squat
Hack Squat er en meget effektiv benøvelse, der træner lårmusklerne, især quadriceps, samt glutes og hamstrings. Denne øvelse udføres normalt i en hack squat-maskine, som hjælper med stabilisering og giver...
Hack Squat
Hack Squat er en meget effektiv benøvelse, der træner lårmusklerne, især quadriceps, samt glutes og hamstrings. Denne øvelse udføres normalt i en hack squat-maskine, som hjælper med stabilisering og giver...
Sumo Dødløft
Sumo Dødløft er en variation af det traditionelle dødløft, der primært træner musklerne i sæde, lår (hamstrings og quadriceps) og ryg. Forskellen ligger i den brede fodstilling, som gør øvelsen...
Sumo Dødløft
Sumo Dødløft er en variation af det traditionelle dødløft, der primært træner musklerne i sæde, lår (hamstrings og quadriceps) og ryg. Forskellen ligger i den brede fodstilling, som gør øvelsen...
Squats
Squats er en meget vigtig øvelse, der fokuserer på at styrke lår , glutes og baglår . Denne øvelse opbygger muskelmasse og forbedrer stabiliteten i underkroppen, samtidig med at den...
Squats
Squats er en meget vigtig øvelse, der fokuserer på at styrke lår , glutes og baglår . Denne øvelse opbygger muskelmasse og forbedrer stabiliteten i underkroppen, samtidig med at den...
Side Lunges
Side Lunges , også kendt som laterale lunges, er en fantastisk øvelse til træning af inder- og yderlår , samt glutes . Øvelsen er en fantastisk måde at forbedre både...
Side Lunges
Side Lunges , også kendt som laterale lunges, er en fantastisk øvelse til træning af inder- og yderlår , samt glutes . Øvelsen er en fantastisk måde at forbedre både...
Lunger
Lunges er en meget effektiv øvelse, der retter sig mod lår , glutes og hamstrings . Denne øvelse hjælper med at opbygge styrke i underkroppen, forbedre balancen og styrke kernemuskulaturen....
Lunger
Lunges er en meget effektiv øvelse, der retter sig mod lår , glutes og hamstrings . Denne øvelse hjælper med at opbygge styrke i underkroppen, forbedre balancen og styrke kernemuskulaturen....
Omvendt Lunge
I dag skal vi se på Reverse Lunge , en effektiv øvelse, der primært er rettet mod lår , glutes og baglår . Dette er en fantastisk øvelse til at...
Omvendt Lunge
I dag skal vi se på Reverse Lunge , en effektiv øvelse, der primært er rettet mod lår , glutes og baglår . Dette er en fantastisk øvelse til at...
Renegade Row
Renegade Row er en fremragende sammensat øvelse , der kombinerer kernestabilitet med overkropsstyrke, træning af muskler som ryg (latissimus dorsi) , skuldre , biceps og kernemuskler . Det er en...
Renegade Row
Renegade Row er en fremragende sammensat øvelse , der kombinerer kernestabilitet med overkropsstyrke, træning af muskler som ryg (latissimus dorsi) , skuldre , biceps og kernemuskler . Det er en...
Hængende benløft
Hanging Leg Raise er en avanceret øvelse, der hovedsageligt træner kernemuskulaturen med fokus på de nederste mavemuskler og hoftebøjere . Denne øvelse styrker kernen og forbedrer stabiliteten, samtidig med at...
Hængende benløft
Hanging Leg Raise er en avanceret øvelse, der hovedsageligt træner kernemuskulaturen med fokus på de nederste mavemuskler og hoftebøjere . Denne øvelse styrker kernen og forbedrer stabiliteten, samtidig med at...
Zercher Squat
Zercher Squat er en unik variation af squat, der hovedsageligt er rettet mod quadriceps , gluteal muskler og core . Denne øvelse involverer også overkroppen og styrker ryg og skuldre...
Zercher Squat
Zercher Squat er en unik variation af squat, der hovedsageligt er rettet mod quadriceps , gluteal muskler og core . Denne øvelse involverer også overkroppen og styrker ryg og skuldre...
Smith Maskine Squat
Smith Machine Squat er en effektiv øvelse til at styrke quadriceps , gluteal muskler og hamstrings . Den er især nyttig for dem, der ønsker at fokusere på korrekt form...
Smith Maskine Squat
Smith Machine Squat er en effektiv øvelse til at styrke quadriceps , gluteal muskler og hamstrings . Den er især nyttig for dem, der ønsker at fokusere på korrekt form...
Bulgarsk Split Squat
Bulgarian Split Squat er en enkeltbensøvelse, der er fremragende til at opbygge styrke i quads , glutes og hamstrings . Denne øvelse forbedrer balancen, stabiliteten og underkroppens styrke, hvilket gør...
Bulgarsk Split Squat
Bulgarian Split Squat er en enkeltbensøvelse, der er fremragende til at opbygge styrke i quads , glutes og hamstrings . Denne øvelse forbedrer balancen, stabiliteten og underkroppens styrke, hvilket gør...
Æselkalvløft
Donkey Calf Raise er en meget effektiv øvelse til at opbygge styrke i lægmusklerne , især gastrocnemius musklerne. Denne øvelse giver et større stræk i læggen end traditionelle stående lægløft,...
Æselkalvløft
Donkey Calf Raise er en meget effektiv øvelse til at opbygge styrke i lægmusklerne , især gastrocnemius musklerne. Denne øvelse giver et større stræk i læggen end traditionelle stående lægløft,...
Væg sidde
Wall Sit er en effektiv isometrisk øvelse, der primært træner quadriceps , men også aktiverer gluteal muskler og baglår . Denne øvelse er fremragende til at opbygge muskeludholdenhed i benene...
Væg sidde
Wall Sit er en effektiv isometrisk øvelse, der primært træner quadriceps , men også aktiverer gluteal muskler og baglår . Denne øvelse er fremragende til at opbygge muskeludholdenhed i benene...
Omvendt flyvning
Reverse Fly er en øvelse, der er rettet mod bagsiden af skuldrene (posteriore deltoider) og øvre ryg , inklusive rhomboids og trapezius . Denne øvelse forbedrer holdningen og styrker overkroppen...
Omvendt flyvning
Reverse Fly er en øvelse, der er rettet mod bagsiden af skuldrene (posteriore deltoider) og øvre ryg , inklusive rhomboids og trapezius . Denne øvelse forbedrer holdningen og styrker overkroppen...
Brystpresse
Chest Press er en grundlæggende styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne (bryst) samt skuldre og triceps. Denne øvelse er fantastisk til at opbygge overkroppens styrke og forbedre den samlede muskelmasse. Korrekt...
Brystpresse
Chest Press er en grundlæggende styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne (bryst) samt skuldre og triceps. Denne øvelse er fantastisk til at opbygge overkroppens styrke og forbedre den samlede muskelmasse. Korrekt...
Hip Thrust
Hip Thrust er en af de mest effektive øvelser til at opbygge glutes , samtidig med at den styrker hamstrings og lænd. Øvelsen er perfekt til at udvikle en stærk...
Hip Thrust
Hip Thrust er en af de mest effektive øvelser til at opbygge glutes , samtidig med at den styrker hamstrings og lænd. Øvelsen er perfekt til at udvikle en stærk...
Leg Curl
Leg Curl er en isolationsøvelse, der hovedsageligt arbejder på hamstrings (bagsiden af lårene). Denne øvelse er vigtig for at styrke og afbalancere musklerne i benene, hvilket kan hjælpe med at...
Leg Curl
Leg Curl er en isolationsøvelse, der hovedsageligt arbejder på hamstrings (bagsiden af lårene). Denne øvelse er vigtig for at styrke og afbalancere musklerne i benene, hvilket kan hjælpe med at...
Benforlængelse
Leg Extension er en isolationsøvelse, der er rettet mod quadriceps (forsiden af lårene). Denne øvelse er særligt effektiv til at opbygge muskelmasse og definition i benene, og kan udføres med...
Benforlængelse
Leg Extension er en isolationsøvelse, der er rettet mod quadriceps (forsiden af lårene). Denne øvelse er særligt effektiv til at opbygge muskelmasse og definition i benene, og kan udføres med...
Barbell Row
Barbell Row er en klassisk øvelse, der hovedsageligt er rettet mod rygmusklerne , især latissimus dorsi , rhomboids og trapezius . Denne øvelse hjælper med at styrke overkroppen og forbedre...
Barbell Row
Barbell Row er en klassisk øvelse, der hovedsageligt er rettet mod rygmusklerne , især latissimus dorsi , rhomboids og trapezius . Denne øvelse hjælper med at styrke overkroppen og forbedre...
T-bar række
T-Bar Row er en effektiv øvelse til at opbygge rygmusklerne , især latissimus dorsi , trapezius og rhomboider . Denne øvelse er ideel til at styrke hele ryggen, forbedre holdningen...
T-bar række
T-Bar Row er en effektiv øvelse til at opbygge rygmusklerne , især latissimus dorsi , trapezius og rhomboider . Denne øvelse er ideel til at styrke hele ryggen, forbedre holdningen...
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly er en fremragende øvelse til at isolere brysterne , samtidig med at skuldrene aktiveres. Øvelsen giver brystet et godt stræk og hjælper med at opbygge både muskelmasse og...
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly er en fremragende øvelse til at isolere brysterne , samtidig med at skuldrene aktiveres. Øvelsen giver brystet et godt stræk og hjælper med at opbygge både muskelmasse og...
Kalveløft
Lægrejsninger er en enkel og effektiv øvelse til at styrke læggene , især gastrocnemius og soleus musklerne. Øvelsen kan udføres stående eller siddende, med eller uden vægt, og er med...
Kalveløft
Lægrejsninger er en enkel og effektiv øvelse til at styrke læggene , især gastrocnemius og soleus musklerne. Øvelsen kan udføres stående eller siddende, med eller uden vægt, og er med...
Rumænsk dødløft
Rumænsk Dødløft (RDL) er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten i hofterne og hjælper med at øge styrken i den...
Rumænsk dødløft
Rumænsk Dødløft (RDL) er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten i hofterne og hjælper med at øge styrken i den...
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press er en fantastisk øvelse til at styrke den øverste del af brystet , skuldrene og triceps . Den skrå stilling lægger ekstra vægt på den øverste del...
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press er en fantastisk øvelse til at styrke den øverste del af brystet , skuldrene og triceps . Den skrå stilling lægger ekstra vægt på den øverste del...
Ab udrulning
Ab Rollout er en meget effektiv øvelse til at styrke kernemuskulaturen , især mavemusklerne og ryggen . Denne øvelse udfordrer stabilitet og kræver både kontrol og balance, hvilket gør den...
Ab udrulning
Ab Rollout er en meget effektiv øvelse til at styrke kernemuskulaturen , især mavemusklerne og ryggen . Denne øvelse udfordrer stabilitet og kræver både kontrol og balance, hvilket gør den...
Benpres
Leg Press er en populær øvelse til at styrke quadriceps , hamstrings og gluteal muskler . Den er særlig god til at opbygge muskelmasse i benene og forbedre underkroppens styrke,...
Benpres
Leg Press er en populær øvelse til at styrke quadriceps , hamstrings og gluteal muskler . Den er særlig god til at opbygge muskelmasse i benene og forbedre underkroppens styrke,...