Træning

Siddende kalveløft

The Seated Calf Raise er en effektiv øvelse, der træner lægmusklerne, især soleus -musklen, som ligger under den større gastrocnemius-muskel. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke og udholdenhed...

Siddende kalveløft

The Seated Calf Raise er en effektiv øvelse, der træner lægmusklerne, især soleus -musklen, som ligger under den større gastrocnemius-muskel. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke og udholdenhed...

Dragon Flag

Dragon Flag er en avanceret kerneøvelse, der hovedsageligt træner mavemuskler, hoftebøjere og lænd. Denne øvelse er kendt for at være en af ​​Bruce Lees yndlingsøvelser til at opbygge kernestyrke. Dragon...

Dragon Flag

Dragon Flag er en avanceret kerneøvelse, der hovedsageligt træner mavemuskler, hoftebøjere og lænd. Denne øvelse er kendt for at være en af ​​Bruce Lees yndlingsøvelser til at opbygge kernestyrke. Dragon...

Klap Push Up

Clap Push-Up er en eksplosiv øvelse, der er rettet mod bryst , skuldre , triceps og kernemuskler . Øvelsen forbedrer eksplosiviteten og kraften i overkroppen, og er en udfordrende variation...

Klap Push Up

Clap Push-Up er en eksplosiv øvelse, der er rettet mod bryst , skuldre , triceps og kernemuskler . Øvelsen forbedrer eksplosiviteten og kraften i overkroppen, og er en udfordrende variation...

Trap Bar Dødløft

Trap Bar Deadlift er en populær vægtløftningsøvelse, der træner hele kroppen med fokus på ben , baldemuskler , ryg og kernemuskler . Denne variation af dødløft er ofte lettere på...

Trap Bar Dødløft

Trap Bar Deadlift er en populær vægtløftningsøvelse, der træner hele kroppen med fokus på ben , baldemuskler , ryg og kernemuskler . Denne variation af dødløft er ofte lettere på...

Kabelbrystflue

Cable Chest Fly er en fremragende øvelse til at isolere og træne brystmusklerne , især pectoralis major . Øvelsen giver konstant modstand gennem hele bevægelsen og hjælper med at opbygge...

Kabelbrystflue

Cable Chest Fly er en fremragende øvelse til at isolere og træne brystmusklerne , især pectoralis major . Øvelsen giver konstant modstand gennem hele bevægelsen og hjælper med at opbygge...

Skater hopper

Skater Jumps er en dynamisk, lateral plyometrisk øvelse, der retter sig mod glutes , quadriceps og hamstrings , samtidig med at balancen og koordinationen forbedres. Denne bevægelse efterligner skøjtebevægelser, hvilket...

Skater hopper

Skater Jumps er en dynamisk, lateral plyometrisk øvelse, der retter sig mod glutes , quadriceps og hamstrings , samtidig med at balancen og koordinationen forbedres. Denne bevægelse efterligner skøjtebevægelser, hvilket...

Vinduesviskere

Windshield Wipers øvelsen er en kraftfuld kernebevægelse, der er rettet mod obliques , rectus abdominis og hoftebøjere . Det hjælper med at opbygge kernestyrke, forbedrer rotationsstabiliteten og forbedrer atletisk præstation....

Vinduesviskere

Windshield Wipers øvelsen er en kraftfuld kernebevægelse, der er rettet mod obliques , rectus abdominis og hoftebøjere . Det hjælper med at opbygge kernestyrke, forbedrer rotationsstabiliteten og forbedrer atletisk præstation....

Liggende benkrølle

Lying Leg Curl er en effektiv isolationsøvelse, der primært er rettet mod hamstrings - gruppen af ​​muskler, der er placeret på bagsiden af ​​dine lår. Denne øvelse hjælper med at...

Liggende benkrølle

Lying Leg Curl er en effektiv isolationsøvelse, der primært er rettet mod hamstrings - gruppen af ​​muskler, der er placeret på bagsiden af ​​dine lår. Denne øvelse hjælper med at...

Godmorgen

Godmorgen er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Øvelsen fokuserer på hoftemobilitet og bruges ofte i styrketræning for at forbedre kernestabilitet og styrke i...

Godmorgen

Godmorgen er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Øvelsen fokuserer på hoftemobilitet og bruges ofte i styrketræning for at forbedre kernestabilitet og styrke i...

Flutter sparker

Flutter kick er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke den nederste del af maven og kernemuskulaturen . Øvelsen aktiverer også hoftebøjerne og benmusklerne, og bidrager til øget udholdenhed....

Flutter sparker

Flutter kick er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke den nederste del af maven og kernemuskulaturen . Øvelsen aktiverer også hoftebøjerne og benmusklerne, og bidrager til øget udholdenhed....

Kettlebell rens og tryk

Kettlebell Clean and Press er en effektiv helkropsøvelse, der træner dine skuldre , ryg , ben og kerne . Det er en dynamisk bevægelse, der forbedrer styrke, koordination og overordnet...

Kettlebell rens og tryk

Kettlebell Clean and Press er en effektiv helkropsøvelse, der træner dine skuldre , ryg , ben og kerne . Det er en dynamisk bevægelse, der forbedrer styrke, koordination og overordnet...

Kampreb

Battle ropes er en effektiv helkropsøvelse, der giver dig både **styrke** og **cardiotræning**. Øvelsen aktiverer musklerne i skuldre, arme, core og ben, samtidig med at udholdenheden udfordres. Battle ropes bruges...

Kampreb

Battle ropes er en effektiv helkropsøvelse, der giver dig både **styrke** og **cardiotræning**. Øvelsen aktiverer musklerne i skuldre, arme, core og ben, samtidig med at udholdenheden udfordres. Battle ropes bruges...

Bear Crawl

Bear crawl er en helkropsøvelse, der styrker kernemusklerne , skuldrene og benene . Denne øvelse kræver balance, styrke og koordination, og er ideel både som opvarmning og som en del...

Bear Crawl

Bear crawl er en helkropsøvelse, der styrker kernemusklerne , skuldrene og benene . Denne øvelse kræver balance, styrke og koordination, og er ideel både som opvarmning og som en del...

Face Pull

Face Pulls er en fremragende øvelse til at styrke den øvre ryg, skuldre og specifikt de **bageste deltoider**. Denne øvelse kan varmt anbefales til at forbedre kropsholdning og skulderstabilitet, da...

Face Pull

Face Pulls er en fremragende øvelse til at styrke den øvre ryg, skuldre og specifikt de **bageste deltoider**. Denne øvelse kan varmt anbefales til at forbedre kropsholdning og skulderstabilitet, da...

Incline Push-Up

Incline Push-Up Incline Push-Up er en modificeret push-up variant, der er ideel til træning af bryst , skuldre og triceps . Ved at placere hænderne på en forhøjet overflade reduceres...

Incline Push-Up

Incline Push-Up Incline Push-Up er en modificeret push-up variant, der er ideel til træning af bryst , skuldre og triceps . Ved at placere hænderne på en forhøjet overflade reduceres...

Spider Crawl

Spider Crawl er en funktionel øvelse, der styrker kernemusklerne , skuldre og hofter , samtidig med at den forbedrer både mobilitet og fleksibilitet. Denne helkropsbevægelse kræver koordination og bidrager til...

Spider Crawl

Spider Crawl er en funktionel øvelse, der styrker kernemusklerne , skuldre og hofter , samtidig med at den forbedrer både mobilitet og fleksibilitet. Denne helkropsbevægelse kræver koordination og bidrager til...

Jefferson Squat

Jefferson Squat er en unik og yderst effektiv øvelse, der træner quadriceps, glutes, baglår og kernemuskler . Denne squat-variation udfordrer balancen og aktiverer flere muskelgrupper, hvilket gør den perfekt til...

Jefferson Squat

Jefferson Squat er en unik og yderst effektiv øvelse, der træner quadriceps, glutes, baglår og kernemuskler . Denne squat-variation udfordrer balancen og aktiverer flere muskelgrupper, hvilket gør den perfekt til...

Slæde Push

Slædeskubbet er en dynamisk helkropsøvelse, der er rettet mod større muskelgrupper såsom quadriceps, hamstrings, glutes og core . Det er fremragende til at opbygge styrke , forbedre kardiovaskulær kondition og...

Slæde Push

Slædeskubbet er en dynamisk helkropsøvelse, der er rettet mod større muskelgrupper såsom quadriceps, hamstrings, glutes og core . Det er fremragende til at opbygge styrke , forbedre kardiovaskulær kondition og...

V-Up

V-Up er en avanceret kerneøvelse, der effektivt træner mavemusklerne, især den nederste og øverste del af rectus abdominis, samt hoftebøjerne. Øvelsen kræver, at du løfter både overkrop og ben på...

V-Up

V-Up er en avanceret kerneøvelse, der effektivt træner mavemusklerne, især den nederste og øverste del af rectus abdominis, samt hoftebøjerne. Øvelsen kræver, at du løfter både overkrop og ben på...

Lateral hævning

Lateral Raise er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge brede og stærke skuldre, især fordi den er rettet mod den midterste del af deltamusklerne. Denne øvelse er perfekt...

Lateral hævning

Lateral Raise er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge brede og stærke skuldre, især fordi den er rettet mod den midterste del af deltamusklerne. Denne øvelse er perfekt...

Box Jump

Box Jump er en fremragende plyometrisk øvelse, der opbygger eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelse aktiverer muskler såsom quadriceps, glutes og lægge, og er ideel til at udvikle fleksibilitet, kraft...

Box Jump

Box Jump er en fremragende plyometrisk øvelse, der opbygger eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelse aktiverer muskler såsom quadriceps, glutes og lægge, og er ideel til at udvikle fleksibilitet, kraft...

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pulloveren er en alsidig øvelse, der effektivt træner både brystmusklerne (pectoralis major) og ryggen (latissimus dorsi). Denne øvelse er kendt for at styrke overkroppen, forbedre skuldermobiliteten og give et...

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pulloveren er en alsidig øvelse, der effektivt træner både brystmusklerne (pectoralis major) og ryggen (latissimus dorsi). Denne øvelse er kendt for at styrke overkroppen, forbedre skuldermobiliteten og give et...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing er en fremragende øvelse, der træner flere muskelgrupper, især hofter, glutes, lår og core. Denne øvelse er kendt for at opbygge eksplosiv styrke i underkroppen og forbedre udholdenheden....

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing er en fremragende øvelse, der træner flere muskelgrupper, især hofter, glutes, lår og core. Denne øvelse er kendt for at opbygge eksplosiv styrke i underkroppen og forbedre udholdenheden....

Arnold Press

Arnold Pressen er en fantastisk øvelse til at styrke skuldrene, og den er særlig effektiv, fordi den aktiverer alle tre dele af deltamusklerne (anterior, midterste og posterior). Øvelsen er opkaldt...

Arnold Press

Arnold Pressen er en fantastisk øvelse til at styrke skuldrene, og den er særlig effektiv, fordi den aktiverer alle tre dele af deltamusklerne (anterior, midterste og posterior). Øvelsen er opkaldt...

Hack Squat

Hack Squat er en meget effektiv benøvelse, der træner lårmusklerne, især quadriceps, samt glutes og hamstrings. Denne øvelse udføres normalt i en hack squat-maskine, som hjælper med stabilisering og giver...

Hack Squat

Hack Squat er en meget effektiv benøvelse, der træner lårmusklerne, især quadriceps, samt glutes og hamstrings. Denne øvelse udføres normalt i en hack squat-maskine, som hjælper med stabilisering og giver...

Sumo Dødløft

Sumo Dødløft er en variation af det traditionelle dødløft, der primært træner musklerne i sæde, lår (hamstrings og quadriceps) og ryg. Forskellen ligger i den brede fodstilling, som gør øvelsen...

Sumo Dødløft

Sumo Dødløft er en variation af det traditionelle dødløft, der primært træner musklerne i sæde, lår (hamstrings og quadriceps) og ryg. Forskellen ligger i den brede fodstilling, som gør øvelsen...

Squats

Squats er en meget vigtig øvelse, der fokuserer på at styrke lår , glutes og baglår . Denne øvelse opbygger muskelmasse og forbedrer stabiliteten i underkroppen, samtidig med at den...

Squats

Squats er en meget vigtig øvelse, der fokuserer på at styrke lår , glutes og baglår . Denne øvelse opbygger muskelmasse og forbedrer stabiliteten i underkroppen, samtidig med at den...

Side Lunges

Side Lunges , også kendt som laterale lunges, er en fantastisk øvelse til træning af inder- og yderlår , samt glutes . Øvelsen er en fantastisk måde at forbedre både...

Side Lunges

Side Lunges , også kendt som laterale lunges, er en fantastisk øvelse til træning af inder- og yderlår , samt glutes . Øvelsen er en fantastisk måde at forbedre både...

Lunger

Lunges er en meget effektiv øvelse, der retter sig mod lår , glutes og hamstrings . Denne øvelse hjælper med at opbygge styrke i underkroppen, forbedre balancen og styrke kernemuskulaturen....

Lunger

Lunges er en meget effektiv øvelse, der retter sig mod lår , glutes og hamstrings . Denne øvelse hjælper med at opbygge styrke i underkroppen, forbedre balancen og styrke kernemuskulaturen....

Omvendt Lunge

I dag skal vi se på Reverse Lunge , en effektiv øvelse, der primært er rettet mod lår , glutes og baglår . Dette er en fantastisk øvelse til at...

Omvendt Lunge

I dag skal vi se på Reverse Lunge , en effektiv øvelse, der primært er rettet mod lår , glutes og baglår . Dette er en fantastisk øvelse til at...

Renegade Row

Renegade Row er en fremragende sammensat øvelse , der kombinerer kernestabilitet med overkropsstyrke, træning af muskler som ryg (latissimus dorsi) , skuldre , biceps og kernemuskler . Det er en...

Renegade Row

Renegade Row er en fremragende sammensat øvelse , der kombinerer kernestabilitet med overkropsstyrke, træning af muskler som ryg (latissimus dorsi) , skuldre , biceps og kernemuskler . Det er en...

Hængende benløft

Hanging Leg Raise er en avanceret øvelse, der hovedsageligt træner kernemuskulaturen med fokus på de nederste mavemuskler og hoftebøjere . Denne øvelse styrker kernen og forbedrer stabiliteten, samtidig med at...

Hængende benløft

Hanging Leg Raise er en avanceret øvelse, der hovedsageligt træner kernemuskulaturen med fokus på de nederste mavemuskler og hoftebøjere . Denne øvelse styrker kernen og forbedrer stabiliteten, samtidig med at...

Zercher Squat

Zercher Squat er en unik variation af squat, der hovedsageligt er rettet mod quadriceps , gluteal muskler og core . Denne øvelse involverer også overkroppen og styrker ryg og skuldre...

Zercher Squat

Zercher Squat er en unik variation af squat, der hovedsageligt er rettet mod quadriceps , gluteal muskler og core . Denne øvelse involverer også overkroppen og styrker ryg og skuldre...

Smith Maskine Squat

Smith Machine Squat er en effektiv øvelse til at styrke quadriceps , gluteal muskler og hamstrings . Den er især nyttig for dem, der ønsker at fokusere på korrekt form...

Smith Maskine Squat

Smith Machine Squat er en effektiv øvelse til at styrke quadriceps , gluteal muskler og hamstrings . Den er især nyttig for dem, der ønsker at fokusere på korrekt form...

Bulgarsk Split Squat

Bulgarian Split Squat er en enkeltbensøvelse, der er fremragende til at opbygge styrke i quads , glutes og hamstrings . Denne øvelse forbedrer balancen, stabiliteten og underkroppens styrke, hvilket gør...

Bulgarsk Split Squat

Bulgarian Split Squat er en enkeltbensøvelse, der er fremragende til at opbygge styrke i quads , glutes og hamstrings . Denne øvelse forbedrer balancen, stabiliteten og underkroppens styrke, hvilket gør...

Æselkalvløft

Donkey Calf Raise er en meget effektiv øvelse til at opbygge styrke i lægmusklerne , især gastrocnemius musklerne. Denne øvelse giver et større stræk i læggen end traditionelle stående lægløft,...

Æselkalvløft

Donkey Calf Raise er en meget effektiv øvelse til at opbygge styrke i lægmusklerne , især gastrocnemius musklerne. Denne øvelse giver et større stræk i læggen end traditionelle stående lægløft,...

Væg sidde

Wall Sit er en effektiv isometrisk øvelse, der primært træner quadriceps , men også aktiverer gluteal muskler og baglår . Denne øvelse er fremragende til at opbygge muskeludholdenhed i benene...

Væg sidde

Wall Sit er en effektiv isometrisk øvelse, der primært træner quadriceps , men også aktiverer gluteal muskler og baglår . Denne øvelse er fremragende til at opbygge muskeludholdenhed i benene...

Omvendt flyvning

Reverse Fly er en øvelse, der er rettet mod bagsiden af ​​skuldrene (posteriore deltoider) og øvre ryg , inklusive rhomboids og trapezius . Denne øvelse forbedrer holdningen og styrker overkroppen...

Omvendt flyvning

Reverse Fly er en øvelse, der er rettet mod bagsiden af ​​skuldrene (posteriore deltoider) og øvre ryg , inklusive rhomboids og trapezius . Denne øvelse forbedrer holdningen og styrker overkroppen...

Brystpresse

Chest Press er en grundlæggende styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne (bryst) samt skuldre og triceps. Denne øvelse er fantastisk til at opbygge overkroppens styrke og forbedre den samlede muskelmasse. Korrekt...

Brystpresse

Chest Press er en grundlæggende styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne (bryst) samt skuldre og triceps. Denne øvelse er fantastisk til at opbygge overkroppens styrke og forbedre den samlede muskelmasse. Korrekt...

Hip Thrust

Hip Thrust er en af ​​de mest effektive øvelser til at opbygge glutes , samtidig med at den styrker hamstrings og lænd. Øvelsen er perfekt til at udvikle en stærk...

Hip Thrust

Hip Thrust er en af ​​de mest effektive øvelser til at opbygge glutes , samtidig med at den styrker hamstrings og lænd. Øvelsen er perfekt til at udvikle en stærk...

Leg Curl

Leg Curl er en isolationsøvelse, der hovedsageligt arbejder på hamstrings (bagsiden af ​​lårene). Denne øvelse er vigtig for at styrke og afbalancere musklerne i benene, hvilket kan hjælpe med at...

Leg Curl

Leg Curl er en isolationsøvelse, der hovedsageligt arbejder på hamstrings (bagsiden af ​​lårene). Denne øvelse er vigtig for at styrke og afbalancere musklerne i benene, hvilket kan hjælpe med at...

Benforlængelse

Leg Extension er en isolationsøvelse, der er rettet mod quadriceps (forsiden af ​​lårene). Denne øvelse er særligt effektiv til at opbygge muskelmasse og definition i benene, og kan udføres med...

Benforlængelse

Leg Extension er en isolationsøvelse, der er rettet mod quadriceps (forsiden af ​​lårene). Denne øvelse er særligt effektiv til at opbygge muskelmasse og definition i benene, og kan udføres med...

Barbell Row

Barbell Row er en klassisk øvelse, der hovedsageligt er rettet mod rygmusklerne , især latissimus dorsi , rhomboids og trapezius . Denne øvelse hjælper med at styrke overkroppen og forbedre...

Barbell Row

Barbell Row er en klassisk øvelse, der hovedsageligt er rettet mod rygmusklerne , især latissimus dorsi , rhomboids og trapezius . Denne øvelse hjælper med at styrke overkroppen og forbedre...

T-bar række

T-Bar Row er en effektiv øvelse til at opbygge rygmusklerne , især latissimus dorsi , trapezius og rhomboider . Denne øvelse er ideel til at styrke hele ryggen, forbedre holdningen...

T-bar række

T-Bar Row er en effektiv øvelse til at opbygge rygmusklerne , især latissimus dorsi , trapezius og rhomboider . Denne øvelse er ideel til at styrke hele ryggen, forbedre holdningen...

Dumbbell Fly

Dumbbell Fly er en fremragende øvelse til at isolere brysterne , samtidig med at skuldrene aktiveres. Øvelsen giver brystet et godt stræk og hjælper med at opbygge både muskelmasse og...

Dumbbell Fly

Dumbbell Fly er en fremragende øvelse til at isolere brysterne , samtidig med at skuldrene aktiveres. Øvelsen giver brystet et godt stræk og hjælper med at opbygge både muskelmasse og...

Kalveløft

Lægrejsninger er en enkel og effektiv øvelse til at styrke læggene , især gastrocnemius og soleus musklerne. Øvelsen kan udføres stående eller siddende, med eller uden vægt, og er med...

Kalveløft

Lægrejsninger er en enkel og effektiv øvelse til at styrke læggene , især gastrocnemius og soleus musklerne. Øvelsen kan udføres stående eller siddende, med eller uden vægt, og er med...

Rumænsk dødløft

Rumænsk Dødløft (RDL) er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten i hofterne og hjælper med at øge styrken i den...

Rumænsk dødløft

Rumænsk Dødløft (RDL) er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten i hofterne og hjælper med at øge styrken i den...

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press er en fantastisk øvelse til at styrke den øverste del af brystet , skuldrene og triceps . Den skrå stilling lægger ekstra vægt på den øverste del...

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press er en fantastisk øvelse til at styrke den øverste del af brystet , skuldrene og triceps . Den skrå stilling lægger ekstra vægt på den øverste del...

Ab udrulning

Ab Rollout er en meget effektiv øvelse til at styrke kernemuskulaturen , især mavemusklerne og ryggen . Denne øvelse udfordrer stabilitet og kræver både kontrol og balance, hvilket gør den...

Ab udrulning

Ab Rollout er en meget effektiv øvelse til at styrke kernemuskulaturen , især mavemusklerne og ryggen . Denne øvelse udfordrer stabilitet og kræver både kontrol og balance, hvilket gør den...

Benpres

Leg Press er en populær øvelse til at styrke quadriceps , hamstrings og gluteal muskler . Den er særlig god til at opbygge muskelmasse i benene og forbedre underkroppens styrke,...

Benpres

Leg Press er en populær øvelse til at styrke quadriceps , hamstrings og gluteal muskler . Den er særlig god til at opbygge muskelmasse i benene og forbedre underkroppens styrke,...