Træning

Båndede laterale hæver

Banded Lateral Raises er en effektiv øvelse til at styrke skuldrene , især den midterste del af deltoiderne. Ved at bruge et modstandsbånd kan du tilføje ensartet modstand til bevægelsen,...

Båndet enkeltarms overheadpresse

The Banded Single Arm Overhead Press er en fremragende øvelse til at styrke skuldre og core . Ved at bruge et modstandsbånd udfordrer denne øvelse overkroppens stabilitet, mens den giver...

Biceps curl med bånd med enkelt arm

Single Arm Biceps Curl er en effektiv øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i biceps , samtidig med at den hjælper med at balancere styrken mellem armene. Ved at...

Båndede overhead squats

Banded Overhead Squats er en udfordrende øvelse, der styrker ben , glutes , skuldre og core . Denne øvelse hjælper også med at forbedre mobiliteten i skuldre, hofter og ankler,...

Bånd trækkes fra hinanden

Band Pull Aparts er en enkel, men meget effektiv øvelse til at styrke den øvre del af ryggen , skulderbladsmusklerne (rhombus og trapezius) og bagsiden af ​​skuldrene . Denne øvelse...

Stående Triceps Extensions med bånd

Banded Standing Triceps Extensions er en fantastisk øvelse til at styrke triceps og forbedre muskeludholdenheden i overarmene. Ved at bruge et modstandsbånd kan du udføre øvelsen med ensartet modstand gennem...

Udrulning af vægtstænger

Barbell Rollouts er en udfordrende øvelse, der styrker kerne , mave og skuldre . Ved at bruge en vægtstang til udrulninger øger du aktiveringen af ​​kernemuskulaturen, som giver god stabilitet...

Enkeltbens håndvægt hoftestød

Et-bens håndvægt hofteløft er en effektiv øvelse til træning af gluteal muskler , bagside lår og core . Denne øvelse er en variation af det klassiske hofteløft og giver en...

Stående single triceps extensions

Standing One Arms Triceps Extension er en effektiv isolationsøvelse til træning af triceps , især det lange hoved, som bidrager til definitionen og styrken af ​​bagsiden af ​​overarmen. Denne øvelse...

Bulgarsk split squats

Bulgarian Split Squats er en krævende og effektiv øvelse, der styrker lår , glutes og core . Denne ensidige øvelse er fremragende til at forbedre balancen, øge hoftestabiliteten og opbygge...

Brysttryk med høj hældning

High Incline med Dumbbell Chest Press er en fremragende øvelse til træning af den øverste del af brystmusklerne samt skuldre og triceps . Ved at bruge en højere hældning på...

Ventende rækker

I dag vil vi fokusere på Pendlay Rows , en kraftfuld rygøvelse, der er rettet mod den øvre ryg , lats , skulderbladsmusklerne (rhombus) og de bageste deltoider . Pendlay...

Stive ben dødløft

I dag kigger vi på Rigid Deadlifts , en effektiv styrkeøvelse, der hovedsageligt træner bagsiden af ​​lårene (hamstrings), gluteal muskler og lænd. Denne variation af dødløftet fokuserer især på at...

Brysttryk med lav hældning

I dag vil vi fokusere på Low Incline med Dumbbell Chest Press , en fremragende øvelse, der primært aktiverer den øverste del af brystmusklerne (pectoralis major), skuldre (anterior deltoids) og...

Monster går

Monster Walks med træningstights er en fremragende øvelse til at styrke hofter , glutes og yderlår . Ved at bære et træningsbånd om benene udfordres musklerne i hofter og sæde...

Overheadpresse med modstandsbånd

Overhead Press med træningsbånd er en effektiv skulderøvelse, der aktiverer skuldermuskler , triceps og øvre ryg . Brug af et træningsbånd giver modstand gennem hele bevægelsen, hvilket gør denne øvelse...

Bryststøttede bagerste delte rækker

Bryststøttet Rear Delt Row er en målrettet øvelse til at styrke bagsiden af ​​skuldrene (bagerste delts), øvre ryg og rotator cuff . Ved at udføre øvelsen med en bryststøtte på...

Glutebroer med mini modstandsbånd

Glute Bridge med Mini Training Elastic er en effektiv øvelse til at styrke glutealmuskulaturen , baglåret og lænden . Brug af et minitræningsbånd omkring knæene øger modstanden og aktiverer især...

Enkeltarms laterale hævninger

One Arm Side Raise er en fremragende øvelse til at træne skuldrene , især den midterste del af deltamusklerne. Ved at arbejde med en arm ad gangen kan du fokusere...

Sådan laver du modstandsbånd foran

Frontløft med træningsbånd er en effektiv øvelse til at styrke skuldrene , især den forreste del af deltamusklerne. Ved at bruge et træningsbånd får du ensartet modstand gennem hele bevægelsen,...

Modstandsbånd push ups

Push-ups med træningsbånd er en fantastisk variation af den klassiske push-up, der giver ekstra modstand og aktiverer brystmuskler , skuldre og triceps endnu mere. Brugen af ​​træningstights giver øget modstand,...

Sådan laver du en håndvægtsrække

I dag gennemgår vi Enarms Dumbbell Row , en meget effektiv øvelse til at opbygge styrke i rygmusklerne , især latissimus dorsi og øvre ryg , samtidig med at biceps...

Bryststøttede lat rækker

I dag ser vi nærmere på Chest-supported Lat Rows , en effektiv rygøvelse, der især er rettet mod latissimus dorsi , øvre ryg og biceps . Ved at bruge en...

Enkeltarmsforhøjninger med modstandsbånd

I dag skal vi gennemgå Enarms Dumbbell Chest Press , en effektiv variation af den traditionelle håndvægtbrystpress, der udfordrer kernestabiliteten på en unik måde. Denne øvelse fokuserer på brystmusklerne ,...

Enkelarms håndvægt brystpres

I dag skal vi gennemgå Enarms Dumbbell Chest Press , en effektiv variation af den traditionelle håndvægtbrystpress, der udfordrer kernestabiliteten på en unik måde. Denne øvelse fokuserer på brystmusklerne ,...

Side liggende ben hæver

Sideliggende benløft med modstandsbånd er en effektiv øvelse til træning af de ydre hofter og lår, især gluteus medius . Denne øvelse styrker hofterne og giver bedre stabilitet i kroppen,...

Resistance Bulgarian split squats

I dag skal vi se nærmere på Resistance Bulgarian Split Squat , en fantastisk øvelse til at styrke glutes , hamstrings og quadriceps . Denne øvelse kræver balance og stabilitet,...

Split squats med modstandsbånd

Resistance Band Split Squats er en effektiv øvelse til at styrke lår , glutes og core muskler . Denne variation af split squat tilføjer ekstra modstand med et bånd, hvilket...

Modstandsbånd squat

Resistance Band Squat er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke lår , glutes og coremuskler . Ved at bruge et modstandsbånd øger du udfordringen af ​​bevægelsen, som hjælper...

Bøjet over modstand

Bent Over Resistance Band Row er en effektiv øvelse, der er rettet mod rygmusklerne , især den øvre ryg og skulderbladsmusklerne , samt biceps. Øvelsen er fantastisk til at forbedre...

Underskud omvendte udfald

Deficit reverse lunges er en variation af den traditionelle lungeøvelse, der lægger ekstra belastning på glutealmusklerne , hamstrings og quadriceps . Ved at udføre øvelsen fra en forhøjet position øger...

Side liggende hofteløft

Sideliggende hofteløft , også kendt som sideplanke med hofteløft, er en øvelse, der retter sig mod kernemusklerne , især de skrå mavemuskler, samt hofter og baller . Denne øvelse er...

Crunches

Crunches er en populær øvelse til træning af mavemusklerne , især den øverste del af rectus abdominis. Denne øvelse er mindre stressende end sit-ups, men giver stadig en effektiv aktivering...

Sæt dig op

Sit-ups er en klassisk og effektiv øvelse, der træner mavemusklerne , især rectus abdominis, også kendt som rectus abdominis. Denne øvelse er populær blandt både begyndere og øvede atleter, der...

Bjørneplanke

Bjørneplanke er en fremragende øvelse, der aktiverer kernemuskler , skuldre og hofter . Denne variation af planke er lavere end den høje planke og kræver, at du holder dine knæ...

Gulvpresse

Floor Press er en fremragende øvelse, der primært er rettet mod brystmusklerne (pectoralis major) og triceps , med mindre belastning af skuldrene sammenlignet med den traditionelle bænkpres. Denne variant er...

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Skull Crushers er en effektiv isolationsøvelse, der retter sig mod triceps , musklerne på bagsiden af ​​overarmen. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke og definition i triceps,...

Dumbbell Reverse Flys

Reverse Flies er en effektiv isolationsøvelse, der er rettet mod bagsiden af ​​skuldrene (bagerste del af deltamusklen) og øvre ryg , inklusive rhomboid og trapezius. Denne øvelse er med til...

Håndvægte forrejsninger

Dumbbell Front Raises er en isolationsøvelse, der retter sig mod den forreste del af deltamusklen , og er en fremragende øvelse til at styrke og udvikle skuldrene. Denne øvelse hjælper...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat er en kraftfuld øvelse, der er rettet mod quadriceps , glutes , hamstrings og core . Med en bredere fodstilling end almindelige squats er denne variation særligt...

Håndvægt Sideløft

Dumbbell Side Raise er en isolationsøvelse, der effektivt træner skuldrene , især den midterste del af deltamusklen. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke og volumen i skuldrene, og...

High Bar Barbell Squat

High Bar Barbell Squat er en klassisk variant af squat, der hovedsageligt er rettet mod quadriceps , gluteal muskler og hamstrings . Denne øvelse placerer stangen højere på ryggen end...

Low Bar Barbell Squat

Low Bar Barbell Squat er en populær variant af squat, der hovedsageligt er rettet mod glutes , hamstrings og quadriceps . Ved at placere stangen lavere på ryggen end i...

Barbell Front Squat

Barbell Front Squat er en effektiv øvelse, der primært styrker quadriceps , gluteal muskler og core muskler . At holde stangen foran kroppen udfordrer også overkroppen, især skuldre og øvre...

Overhead squats

Overhead Squats er en krævende øvelse, der styrker hele kroppen, med hovedfokus på quadriceps , glutes , ryg og skuldre . Denne øvelse forbedrer ikke kun styrke, men også mobilitet,...

Håndvægt bøjet over rækker

Dagens øvelse er Dumbbell Bent Over Rows , en fantastisk øvelse, der styrker ryggen, især de øvre rygmuskler, samt skuldre og biceps. Denne øvelse hjælper også med at forbedre holdningen...

Kettlebell Goblet Squats

I dag skal vi udføre Kettlebell Goblet Squats , en fantastisk øvelse til at træne både underkroppen og coremusklerne. Denne øvelse er særlig god til at styrke quadriceps , hamstrings...

Jumpende Squats

Jump Squats er en eksplosiv øvelse, der udfordrer og styrker underkroppen, især glutes, quadriceps og baglår. Øvelsen kombinerer styrke med plyometrisk træning, hvilket gør den effektiv til at forbedre både...

Sprint med høje knæ

High Knee Sprints er en intens cardioøvelse, der øger pulsen hurtigt og træner hele kroppen med hovedfokus på benmuskler og core. Øvelsen er ideel til at forbedre udholdenhed, styrke og...

Lateral keglehumle

Lateral Cone Hops er en plyometrisk øvelse, der forbedrer balance, styrke og eksplosivitet, især i underkroppen. Denne øvelse er rettet mod muskler såsom quadriceps, hamstrings og lægge, samtidig med at...