Bundet vinkelstilling

Bound Angle Pose , eller Baddha Konasana , er en grundlæggende, siddende yogaøvelse, der åbner hofterne og strækker inderlårene. Denne stilling er især nyttig til at forbedre hoftefleksibiliteten og reducere stress på lænden, samt balancere sind og krop.

Korrekt teknik

Sådan udføres Baddha Konasana :

1. Sid med dine ben strakt ud foran dig i Staff Pose (Dandasana).
2. Bøj dine knæ og før dine fodsåler sammen mod dit bækken, med fødderne tæt sammen.
3. Hold dine ankler eller fødder med dine hænder og lad dine knæ falde naturligt til gulvet.
4. Hold ryggen ret og brystet op. Brug gerne en blok eller et sammenrullet tæppe under sædet, hvis der er behov for støtte.
5. Træk vejret dybt og hold stillingen i 1-2 minutter eller længere, hvis det ønskes.

Almindelige fejl

• Rund ryg : Mange mennesker runder ryggen i denne stilling. Fokuser på at holde din rygsøjle lang og dit bryst åbent.
• Overbelastning af knæene : Pres ikke knæene ned mod gulvet. Lad dem falde naturligt og brug vejrtrækningsteknikken til at uddybe stillingen.
• Forkert fodplacering : Træk ikke fødderne for tæt på bækkenet, det kan medføre ubehag i hofterne. Find en behagelig afstand.

Ændringer og variationer

Hvis du har begrænset hoftefleksibilitet, så prøv disse modifikationer:

• Brug af støtte : Placer yogaklodser eller tæpper under dine knæ for at få støtte, hvis de ikke når gulvet, hvilket tilføjer mere komfort.
• Sid på et tæppe : Hvis din lænd føles anstrengt, så sæt dig på et oprullet tæppe for at vippe bækkenet en smule fremad og lette belastningen.

Video demonstrationer

1. Komplet guide til bundet vinkelstilling (kvinder)

I denne video viser instruktøren, hvordan man laver Baddha Konasana med fokus på fleksibilitet og afslapning.

2. Lær tilbagelænet bundet vinkelstilling (kvinder)

Denne video viser en liggende variation af Baddha Konasana , som giver dyb afspænding og er særligt god til hofterne.

Antal gentagelser og sæt

Hold stillingen i 1-2 minutter og gentag 2-3 gange. Hvis du er tryg ved tasken, kan du gradvist øge tiden for at forbedre fleksibiliteten.

Åndedrætsteknik

Brug dybe, rolige vejrtrækninger til at uddybe stillingen. Træk vejret ind, mens du løfter brystet, og ånder ud, mens du slapper af i hofterne. Dette hjælper dig med at opnå en dybere strækning og mental fred.