Butterfly Stræk

Butterfly Stretch , også kendt som Baddha Konasana eller Bound Angle Pose, er en fremragende øvelse til at strække hofter , inderlår og lyske . Det hjælper med at forbedre fleksibiliteten i underkroppen, frigøre spændinger og åbne hofterne, især gavnligt efter længere tids siddende eller træning.

Korrekt teknik

Sådan udfører du Butterfly Stretch:

1. Sid på gulvet med ret ryg og bøj knæene.
2. Sæt fødderne sammen foran dig, så dine fodsåler mødes, og lad dine knæ falde ud til siderne.
3. Hold dine ankler eller fødder med dine hænder og sæt dig lige op for at forlænge din rygsøjle.
4. For en dybere strækning, læn dig forsigtigt fremad, mens du holder ryggen ret.
5. Hold stillingen i 20-30 sekunder , træk vejret dybt og slap af i hofterne.

Almindelige fejl

• Afrundet ryg: Sørg for at holde ryggen ret, når du bøjer dig frem for at undgå belastning af lænden.
• For meget pres på knæene: Hvis knæene ikke når gulvet, skal du undgå at presse dem ned. Brug i stedet støtte som klodser under knæene.

Ændringer og variationer

• Blok til støtte: Hvis dine hofter er stramme, kan du sidde på en blok for at reducere intensiteten.
• Dybere stræk: For en mere intens variation, prøv at trække dine fødder tættere på din lyske og læne dig længere frem.

Gentagelser og sæt

Hold Butterfly Stretch i 30-60 sekunder og gentag 2-3 gange for at øge fleksibiliteten i hofter og lår.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret dybt ind gennem næsen, mens du forlænger ryggen. Ånd ud, mens du forsigtigt sænker dine knæ til gulvet og uddyber strækket.

Visuelle tips og vinkler

Se denne video for en detaljeret gennemgang af Butterfly Stretch:

Videoen viser korrekt udførelse og giver justeringer for begyndere og øvede.