Faldet trekant
Fallen Triangle, eller Patita Tarasana , er en udfordrende yogastilling, der kombinerer styrke, balance og fleksibilitet. Stillingen kræver kernestabilitet og styrker skuldrene, samtidig med at man åbner hofterne og strækker siderne af kroppen. Den er perfekt til at opbygge muskelstyrke og balance i hele kroppen.
Korrekt form og teknik
Sådan udføres den faldne trekant korrekt:
- Start i Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana).
- Før dit højre knæ mod brystet, som om det var i en knæ-til-næse-bevægelse.
- Stræk højre ben ud fra under kroppen til venstre og placer foden på jorden.
- Løft din venstre arm mod loftet og drej dit bryst åbent til siden.
- Hold dine hofter løftet ved at aktivere din core, og hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger, før du skifter side.
Almindelige fejl
- Sammenfald i hofterne: Undgå at hofterne synker ned mod gulvet. Hold dem aktive og løftede ved hjælp af dine kernemuskler.
- Forskydning af skuldrene: Sørg for, at skuldrene forbliver stabile og ikke roterer fremad.
- Ustabil fod: Sørg for, at den udstrakte fod er solidt plantet på jorden for at opretholde balancen.
Ændringer og variationer
Tilpas Fallen Triangle til dit niveau med følgende tips:
- Blok til støtte: Placer en yogablok under din hånd for ekstra stabilitet.
- Modificeret sideplanke: Hold det nederste knæ på gulvet for at reducere intensiteten.
Gentagelser og sæt
Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger per side, og gentag 2-3 gange for en komplet balance- og styrkesession.
Åndedrætsteknikker
Træk vejret ind, mens du løfter armen og åbner brystet, og ånder ud, mens du stabiliserer din krop og holder hofterne løftet.
Video demonstrationer
Her er to videoer, der viser den korrekte udførelse af den faldne trekantstilling: